เรื่องของประจำเดือนเป็นเรื่องที่ติดตัวมากับผู้หญิง โดยอายุเฉลี่ยของผู้หญิงไทยที่เริ่มต้นมีประจำเดือนครั้งแรกอยู่ในช่วงอายุประมาณ 12-13 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังมีการเจริญเติบโตและเปลี่ยนแปลงเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ เมื่อเข้าสู่ในช่วงวัยที่มีประจำเดือนจึงเป็นเรื่องที่ผู้หญิงทุกคนควรให้ความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการดูแลเรื่องสุขภาพในด้านอื่น ๆ เพราะเลือดประจำเดือนที่ออกมานั้นบ่งบอกถึงสุขภาพและสัญญาณเตือนของโรคผู้หญิงบางอย่างได้ ซึ่งอาการของประจำเดือนผิดปกติมีหลายอาการ เช่น ประจำเดือนมามาก มาน้อย มาช้า หรือมีอาการปวดท้องมาก ปวดหัว หรือมีเลือดไหลที่ไม่ใช่เลือดประจำเดือน ทว่า ประจำเดือนเป็นก้อน  เป็นลิ่มนั้นใช่ความผิดปกติด้วยหรือเปล่าและเป็นอันตรายไหม มาไขข้อสงสัยนี้ไปพร้อม ๆ กันค่ะ

ประจำเดือนเป็นก้อน เป็นลิ่มเลือด เกิดจากอะไร อันตรายมั้ย ต้องรู้!

ลักษณะของประจำเดือนมาปกติ โดยช่วงที่รอบเดือนมาแต่ละครั้งจะอยู่ในช่วงประมาณ 3-8 วัน และจะมามากที่สุดภายใน 2 วันแรก สีเลือดจะประจำเดือนที่มาปกติอาจมีสีแดงเข้ม สีน้ำตาล หรือสีดำ ซึ่งเป็นเลือดประจำเดือนจากเยื่อบุโพรงมดลูกเก่าที่ถูกขับออกมา ผู้หญิงบางคนมักเจอกับปัญหาประจำเดือนที่ออกมาลักษณะเป็นก้อนหรือเรียกว่าลิ่มเลือดออกมา และมาพร้อมอาการปวด จนทำให้ตกใจ ซึ่งลิ่มเลือดประจำเดือนนั้นเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถขับเลือดประจำเดือนออกมาได้ทัน เป็นในช่วงที่ประจำเดือนมามากกว่าปกติ ทำให้เลือดประจำเดือนตกค้างสะสมอยู่ในช่องคลอด และอาจทำให้เลือดประจำเดือนที่ออกมาเป็นก้อนได้ในช่วงวันใกล้หมดประจำเดือน โดยลิ่มเลือดนี้หากมีขนาดที่ไม่เกินเส้นผ่าศูนย์กลางเกิน 2 ซม.ในกรณีนี้ถือว่าไม่ผิดปกติ และสามารถเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกคน แต่ถ้าหากลิ่มเลือดประจำเดือนนั้นมีขนาดใหญ่ และเป็นก้อนออกมาติดต่อกันทุกเดือนจนผิดสังเกต หรือมีสีและกลิ่นที่ผิดแปลกไปจากเดิม นั่นอาจจะเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ ซึ่งควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจอย่างละเอียด

สาเหตุอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดประจำเดือนเป็นลิ่มที่เกิดจากปัญหาสุขภาพได้ อาทิเช่น

• ขาดธาตุเหล็ก โดยเฉลี่ยแล้วต่อเดือนผู้หญิงจะเสียเลือดในช่วงที่มีประจำเดือนมาประมาณ 50 มิลลิลิตร หรือเท่ากับสูญเสียธาตุเหล็กไปประมาณ 15-30 มิลลิกรัมต่อเดือน การขาดธาตุเหล็กในร่างกายจึงเป็นอีกสาเหตุที่ส่งผลให้ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือเกิดเป็นลิ่มเลือดได้ ดังนั้นในช่วงที่มีประจำเดือนมาควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็กในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการร่างกาย เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล ไข่แดง หรือผักใบเขียวเข้ม เป็นต้น
• สัญญานของอาการเนื้องอกในมดลูก หากสังเกตในรอบเดือนนั้นมีประจำเดือนที่มามากและนานขึ้นผิดปกติ มีลิ่มเลือดหรือเป็นก้อนปนออกมาขนาดใหญ่ผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณที่เสี่ยงต่อการเป็นเนื้องอกในมดลูกได้ และมีสัญญาณอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น ปัสสาวะบ่อย กะปริดกะปรอย หรือปัสสาวะขัด คลำพบก้อนที่ท้องน้อย เป็นต้น โดยโรคนี้ส่วนใหญ่พบในผู้หญิงอายุประมาณ 30-40 ปี ดังนั้นหากพบว่ามีลิ่มเลือดหรือมีประจำเดือนมากกว่าปกติเพื่อความสบายใจแม่ ๆ หรือสาว ๆ สามารถไปพบคุณหมอเพื่อตรวขสุขภาพภายใน ซึ่งหากตรวจพบแต่เนิ่น ๆ รักษาไวก็จะมีโอกาสหายมากขึ้น
• เกิดภาวะถุงน้ำจำนวนมากในรังไข่ ซึ่งทำให้ประจำเดือนขาดหรือมาไม่สม่ำเสมอ ประจำเดือนไม่มาติดต่อกันนานหลายเดือน หรือมีปริมาณน้อยผิดปกติ ผนังโพรงมดลูกที่หนาตัวอยู่เป็นเวลานานเพราะไม่มีการตกไข่ เมื่อหลุดลอกออกเป็นประจำเดือนอาจมีเลือดที่มามากกว่าปกติ ทำให้เกิดภาวะประจำเดือนเป็นลิ่มได้ง่าย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดปัญหาเยื่อบุโพรงมดลูกและมีลูกยากได้
• เกิดภาวะอุ้งเชิงกรานอักเสบ โรคนี้มักพบในผู้หญิงที่มีอายุ18-55 ปี จนถึงวัยหมดประจำเดือน จะสังเกตเห็นลักษณะประจำเดือนที่ออกมาเป็นลิ่มเลือดคล้ายเลือดหมู มีเลือดออกภายในค่อนข้างมาก ทั้งนี้ควรสังเกตอาการอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วย ถ้าพบว่ามีประจำเดือนมาผิดปกติควรรรีบไปพบแพทย์ หากรักษาไม่ทันท่วงที หรือรักษาไม่หายขาดก็สามารถส่งผลถึงภาวะมีบุตรยาก จนถึงเป็นสาเหตุของท้องนอกมดลูกได้
• ประจำเดือนมามากผิดปกติ อาการประจำเดือนมามากที่เรียกว่าไม่ปกติ คือมีประเดือนมามากกว่า 7 วัน จำเป็นต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยทุก ๆ ชั่วโมง และมีลิ่มเลือดก้อนใหญ่ไหลออกมากับประจำเดือน รวมถึงมีอาการที่เกิดขึ้นจากภาวะมีเลือดออก เช่น หน้ามืด เป็นลม ซีดลง ต้องเติมเลือด เป็นต้น อาจเป็นสาเหตุที่เกิดจากโรคอื่น ๆ ได้ เช่น เยื่อบุมดลูกเจริญผิดที่ ก้อนเนื้อในมดลูก ระบบการแข็งตัวของเลือด เช่น เกล็ดเลือดต่ำ การทำงานของเกล็ดเลือดผิดปกติ เป็นต้น

คลิปวิดีโอ “คุณหมอขอเคลียร์ สารพัดคำถามเรื่องผู้หญิง ผู้หญิง” ชอบมีลิ่มเลือดช่วงมีประจำเดือน ประจำเดือนมามาก ตกขาวมาเยอะ ตกขาวมีกลิ่น สารพัดปัญหาที่ทำให้ผู้หญิงเกิดคำถามว่าฉันจะเสี่ยงโรคอะไรหรือเปล่า มีคำตอบจากคุณหมอ นพ.กรกฎ นามเสนาะ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านสูตินารีแพทย์ โรงพยาบาลพญาไท นวมินทร์

5 วิธีรับมือกับปัญหาประจำเดือนเป็นก้อนเลือด

1.รับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กและแคลเซียม

ในช่วงที่ต้องสูญเสียเลือดประจำเดือน นอกจากการรับประทานให้ได้สารอาหารครบถ้วนแล้ว ควรเน้นรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียมในปริมาณที่พอเพียงต่อร่างกาย เช่น เนื้อสัตว์ นม ไข่แดง การรับประทานผักใบเขียว เพื่อช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนภายในร่างกาย และควรหลีกเลี่ยงชา กาแฟ และสุรา เพื่อลดอาการปวดก่อนมีประจำเดือน

2.ประคบร้อนหรืออาบน้ำอุ่น

ความร้อนมีส่วนช่วยคลายอาการบีบรัดตัวของมดลูก และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี

3.จิบน้ำอุ่น

ในช่วงมีประจำเดือนควรได้จิบน้ำอุ่นที่ไม่ใช่เครื่องดื่มผสมคาเฟอีนบ่อย ๆ หรือน้ำผึ้งผสมมะนาว หรือน้ำขิงอุ่น ๆ ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น ให้เลือดไหลออกมาได้สะดวก ไม่เป็นก้อนหรือลิ่มเลือดด้วย

4.พักผ่อนเพียงพอ

การนอนดึกหรือมีชั่วโมงการนอนที่น้อยเกินไปต่อวันจะส่งผลกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนและการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ที่เป็นสาเหตุให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้ ในช่วงที่มีประจำเดือนที่ร่างกายมักจะอ่อนเพลียง่ายการนอนพักผ่อนที่เพียงพอจะส่งผลดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ระบบภายในร่างกายได้พักฟื้นและฟื้นฟูพลังงานในขณะที่สูญเสียเลือดไประหว่างการมีประจำเดือน

5.ออกกำลังกายเบา ๆ

ในช่วงมีประจำเดือนมายังสามารถออกกำลังกายได้ เพียงแต่เลือกกีฬาหรือกิจกรรมที่ไม่หักโหม เช่น การเดินเร็ว วิ่งจ็อกกิ้ง หรือโยคะในท่าง่าย ๆ ซึ่งการออกกำลังกายในขณะมีประจำเดือนจะมีส่วนช่วยในการผ่อนคลายความเครียดและช่วยปรับอารมณ์ในช่วงที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง

อย่างไรก็ตามแม้ว่าปัญหาประจำเดือนเป็นก้อนที่ออกมากับประจำเดือนมีขนาดไม่ใหญ่ และไม่ใช่เรื่องผิดปกติที่น่ากังวลจนเกินไป ซึ่งหากดูแลตัวเองให้ถูกวิธีในช่วงที่ประจำเดือนมาก็สามารถดำเนินชีวิตเป็นปกติได้ ทั้งนี้การได้จดบันทึกวันที่มีประจำเดือนมาควบคู่กับหมั่นสังเกตความผิดปกติร่างกายที่อาจเกิดขึ้นในขณะมีประจำเดือน ไม่ว่าจะเป็นลิ่มเลือดที่มีขนาดใหญ่ มีสี กลิ่น จำนวนวัน หรืออาการที่ผิดไปจากเดิม เมื่อไปพบแพทย์เพื่อตรวจดูอาการ ก็จะสามารถมีข้อมูลในการหาสาเหตุได้มากขึ้น และสามารถเตรียมตัวรับมือในการมาของประจำเดือนทุกเดือนกันนะคะ

ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก : www.kapook.com, www.sofyclub.com

อ่านต่อบทความที่น่าสนใจอื่น ๆ คลิก :

ผู้หญิง ปวดประจำเดือน แบบไหนต้องไปหาหมอ!

ประจำเดือนหลังคลอด ไม่มา ปกติหรือแปลว่ากำลังท้องอีกคน?

ประจำเดือนไม่มา กินยาอะไรดี ควรดูแลตัวเองอย่างไร?

“ประจำเดือน” เป็นเรื่องของผู้หญิงล้วน ๆ ที่ละเลยไม่ได้ ปัญหาประจำเดือนไม่มาตามปกติหรือภาวะประจำเดือนขาด มาไม่สม่ำเสมอ หรือมาช้า ที่อาจไม่ได้เกิดจากการตั้งครรภ์เสมอไป ประจำเดือนไม่มา กินยาอะไรดี และควรดูแลตัวเองอย่างไร มาทำความเข้าใจเรื่องนี้กันค่ะ

ประจำเดือนไม่มา ปัญหาของสตรีที่ควรรู้!

การมีประจำเดือน ถือเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงที่เกิดเป็นรอบประจำเดือนตามปกติ ซึ่งผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีประจำเดือนมาประมาณ 11-13 ครั้งต่อปี โดยรอบเดือนปกติจะประมาณ 28 วัน (อยู่ในช่วง 21- 35วัน) แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ระยะห่างรอบเดือนมาไม่ปกติ มีประจำเดือนขาดหายไปนาน 3 เดือนถึงมาครั้ง เรียกได้ว่า “ภาวะประจำเดือนขาด” ซึ่งลักษณะของอาการประจำเดือนไม่มาเกิดขึ้นได้ 2 กรณี ได้แก่

1.ภาวะขาดประจำเดือนปฐมภูมิ คือ กรณีนี้เกิดขึ้นได้กับคนที่อายุถึงเกณฑ์ แต่รอบเดือนครั้งแรกยังไม่มา ซึ่งโดยปกติวัยที่เริ่มมีรอบเดือนคือในช่วงอายุระหว่าง 9-18 ปี

2.ภาวะขาดประจำเดือนทุติยภูมิ คือ ภาวะที่ประจำเดือนขาดไปอย่างน้อย 3 เดือน กรณีเกิดขึ้นกับคนที่เคยมีประจำเดือน แต่รอบเดือนขาดหรือไม่มาตามปกติ และเป็นภาวะที่พบได้บ่อย

คลิปวิดีโอ “รู้จริง..เรื่องประจำเดือน” จาก ผศ.พญ.ชลธิชา สถิระพจน์ อาจารย์ประจำภาควิชาสูติศาสตร์-นรเวชวิทยา คณะแพทย์ศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยามหิดล

สาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนไม่มาปกติ

อาการประจำเดือนไม่มาหรือภาวะขาดประจำเดือนอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุหลายอย่าง โดยแบ่งสาเหตุได้จาก ความเปลี่ยนแปลงจากฮอร์โมนผิดปกติหรือความผิดปกติจากสุขภาพ ซึ่งอาจเกิดจากสาเหตุที่พบได้ทั่วไป อาทิเช่น

• ระดับฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล รังไข่ที่สร้างฮอร์โมนไม่ว่าจะผลิตฮอร์โมนมากหรือน้อย เช่น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ หรือระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูง ก็เป็นสาเหตุให้ประจำเดือนไม่มาได้
• ความเครียด เป็นปัญหาที่ส่งผลให้ประจำเดือนมาผิดปกติ ทั้งประจำเดือนมามาก มาน้อย หรือประจำเดือนไม่มา หรือขาดหายไปคราวละหลาย ๆ เดือนได้ เนื่องจากความเครียดมีผลต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญพันธุ์และการมีประจำเดือน รวมถึงโรควิตกกังวลและอารมณ์ที่แปรปรวนก็ส่งให้ผลประจำเดือนขาดได้
• น้ำหนักตัวน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ผู้ที่น้ำหนักตัวลดลงมากอย่างรวดเร็ว รับประทานอาหารน้อย ทำให้ไม่มีสารอาหารไปกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่มีความจำเป็นในกระบวนการตกไข่ ส่วนคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรืออ้วนมากก็จะทำให้ร่างกายผลิตเอสโตรเจนมากเกินไป ส่งผลต่อรอบเดือน ทำให้เกิดอาการประจำเดือนขาดหรือมาไม่สม่ำเสมอได้
• การออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ใช้แรงมากเกินไป จะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับรอบเดือน เนื่องจากร่างกายสูญเสียไขมันมากเกินไปจากการออกแรงหักโหม
• มีภาวะถุงน้ำรังไข่เป็นจำนวนมาก เป็นความผิดปกติของต่อมไร้ท่อที่มักพบได้ในผู้หญิงช่วงอายุ 18-45 ปี โดยถุงน้ำเหล่านี้จะไม่ปล่อยไข่ให้ตกออกมา
• การรับประทานยาบางชนิด เช่น การกินยาคุมกำเนิด การคุมกำเนิดโดยกินยาคุมกำเนิดชนิดที่มีโปรเจสเตอโรนอย่างเดียว ยาคุมแบบฉีด หรือห่วงอนามัยชนิดที่มีฮอร์โมนอาจส่งผลให้ประจำเดือนไม่มาได้ ยารักษาความดันโลหิตสูง หรือยาเสพติดอื่น ๆ เป็นต้น
• มีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น เป็นโรคของต่อมไทรอยด์ผิดปกติ เนื้องอกต่อมใต้สมอง โรคเกี่ยวกับมดลูก โรคของตับอ่อน หรือโรคของต่อมหมวกไต เป็นต้น ที่อาจทำให้ประจำเดือนขาดหายไปชั่วคราวได้
• เข้าสู่วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน ถือเป็นความเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น โดยประจำเดือนจะเริ่มขาดเมื่อเข้าสู่อายุระหว่าง 45-55 ปี หรือวัยทอง เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มลดลง ทำให้ไข่ตกไม่สม่ำเสมอ และเมื่อเลยวัยทองแล้วรอบเดือนจะหยุดมา
• การตั้งครรภ์ ประจำเดือนไม่มาอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะตั้งครรภ์ที่เป็นสาเหตุที่พบได้ทั่วไปมากที่สุด ซึ่งหากไม่แน่ใจว่าที่ประจำเดือนไม่มาจะเป็นเพราะตั้งครรภ์หรือไม่ ก็สามารถทดสอบได้ด้วยตัวเองโดยใช้ชุดตรวจครรภ์เช็กหรือพบคุณหมอเพื่อตรวจให้แน่ใจ

ถ้าสังเกตเห็นว่ามีประจำเดือนขาดหาย มีสัญญานเตือนของอาการที่เป็นไปได้จากสาเหตุเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับตรวจวินิจฉัย เพราะหากตรวจพบว่าเป็นอาการของโรคจะได้รักษาอาการได้ทันก่อนลุกลาม หรือพบว่าเกิดจากระดับฮอร์โมนที่ไม่สมดุลก็จะได้รับการรักษาให้หายและกลับมามีประจำเดือนตามปกติได้

ประจำเดือนไม่มา กินยาอะไรดี ควรดูแลตัวเองอย่างไร?

การรักษาอาการประจำเดือนไม่มาขึ้นอยู่กับสาเหตุที่เกิดภาวะประจำเดือนขาด ซึ่งจะได้รับการรักษาที่แตกต่างกัน และการปรับพฤติกรรมก็มีส่วนช่วยแก้ไขปัญหาประจำเดือนที่มาไม่ปกติได้ เช่น

• กินยาฮอร์โมนเสริม สำหรับคนที่มีอาการประจำเดือนขาดสาเหตุจากระดับฮอร์โมนที่ไม่สมดุล ผอมเกินไป อ้วนเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่ใช่ความผิดปกติที่เกี่ยวกับโรคอื่น ๆ เมื่อไปตรวจอาการแล้วในเบื้องต้นเพื่อให้ประจำเดือนมาปกติ คุณหมออาจจ่ายยาฮอร์โมนเสริมหรือฮอร์โมนสังเคราะห์ เพื่อปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติ โดยอาจให้กินยาเป็นประจำในช่วงเดียวกันของทุก ๆ เดือน ประมาณ 6 เดือน และหลังจากนั้นให้ดูว่าประจำเดือนมาได้ปกติโดยไม่จำเป็นต้องกินยาหรือไม่
• กินยาคุมกำเนิด หากมีความผิดปกติ เช่น กรณีเกิดภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ แพทย์อาจจ่ายยาคุมกำเนิดแบบเม็ด หรือยาที่มีส่วนผสมของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อช่วยรักษาอาการ หรือภาวะรังไข่เสื่อมก่อนกำหนดผู้ที่ประจำเดือนไม่มาจากสาเหตุนี้ อาจได้รับการรักษาด้วยยาคุมกำเนิดแบบเม็ดหรือกลุ่มยาฮอร์โมนทดแทน ทั้งนี้การวิธีนี้ควรได้รับคำปรึกษาจากแพทย์และทำตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด เนื่องจากในบางรายอาจมีความเสี่ยงในการเกิดผลข้างเคียงจากยาคุมกำเนิดได้
• กินอาหารให้ครบถ้วนและสมดุล สำหรับผู้ที่มีภาวะประจำเดือนขาด ควรเน้นอาหารที่มีธาตเหล็กและแคลเซียม ไขมันประเภทไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า อาหารเสริมที่มีกรดโฟลิก และโปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ไม่ติดมัน ควบคู่กับการกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ผลไม้ที่มีวิตามิน c และมีแคโรทีน เช่น มะละกอ แครอท สับปะรด มะม่วง ที่มีปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจนมาก น้ำขิง เป็นต้น หากรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน ก็จะได้รับสารอาหารครบถ้วน เพราะการขาดสารอาหารก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้
• ออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป จะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายปกติขึ้น และจะทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ เนื่องจากการออกกำลังกายที่หักโหมหรือใช้แรงหนักมากเกินไปจะทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง จนเป็นสาเหตุของการมีประจำเดือนที่มักมาไม่ปกติ ไม่สม่ำเสมอหรือขาดประจำเดือน
• ดูแลน้ำหนักให้ในอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงสามารถส่งผลกระทบต่อการมีประจำเดือนได้ การควบคุมน้ำหนักในอยู่ในเกณฑ์สุขภาพดี และ ไม่อดอาหารเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ก็จะช่วยแก้ปัญหาเพื่อให้ประจำเดือนมาเป็นปกติได้ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อช่วยแนะนำหลักการกินที่ถูกต้อง เพื่อที่จะดูแลตัวเองให้มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
• หากิจกรรมทำเพื่อช่วยลดภาวะเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะประจำเดือนขาด ทุกครั้งที่เกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิด เช่น อะดรีนาลีน ออกมามาก ซึ่งส่งผลทำให้ประจำเดือนแปรปรวน ฉะนั้นควรหาเวลาเพื่อผ่อนคลายและไม่ทำให้ตัวเองเครียดมาก เช่น ท่องเที่ยว อ่านหนังสือ ดูหนัง แช่น้ำอุ่น ทำงานอดิเรก นั่งสมาธิ ใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว หรือทำกิจกรรมตามที่ชื่นชอบ แต่ถ้าหากมีความเครียดมากจนไม่รู้สึกดีขึ้น อาจจำเป็นต้องปรึกษาคุณหมอหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยแก้ปัญหาอาการเครียด
• นอนพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนดึกหรือมีชั่วโมงการนอนที่น้อยเกินไปต่อวันจะส่งผลกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนและการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ที่เป็นสาเหตุให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้ เพราะฉะนั้นควรให้ความสำคัญกับการนอนเพื่อสุขภาพที่ดีต่อร่างกาย
• สังเกตความผิดปกติร่างกาย เมื่อพบว่าเดือนนั้นประจำเดือนไม่มา ควรเริ่มจดบันทึกเพื่อดูว่าประจำเดือนเริ่มขาดหายไปหรือมาช้ากว่าวันที่เคยมา และคอยสังเกตความผิดปกติอื่น ๆ เช่น มีอาการปวดท้องผิดปกติ มีน้ำนมไหลออกมาทั้งที่ไม่ตั้งครรภ์ มีขน มีหนวดขึ้นผิดปกติหรือไม่ เป็นต้น

การมีประจำเดือนนั้นเป็นส่วนหนึ่งตามธรรมชาติของร่างกายเพศหญิง ผู้หญิงที่ถึงวัยมีประจำเดือนจึงควรสังเกตในทุกรอบเดือน ทั้งระยะห่างในแต่ละรอบ จำนวนวัน สีของประจำเดือน ปริมาณ และอาการอื่น ๆ ซึ่งภาวะประจำเดือนไม่มาอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุที่ไม่รุนแรงไปจนถึงร้ายแรงมากได้ เมื่อรู้สึกว่าประจำเดือนไม่มาติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน อย่านิ่งนอนใจ ควรไปพบคุณหมอเพื่อตรวจภายในและหาสาเหตุแก้ไขและรักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ

ขอบคุณข้อมูลอ้างอิงจาก : www.gedgoodlife.com, www.paolohospital.com

อ่านต่อบทความที่น่าสนใจอื่น ๆ คลิก :

ประจำเดือนผิดปกติ แบบไหนเสี่ยงเป็น “เนื้องอกมดลูก”

5 ขั้นตอน นวดมดลูก ด้วยตัวเอง ลดปวดประจำเดือน