3 วันดี 4 วันไข้ เชื่อว่าในครอบครัวส่วนใหญ่คงไม่อยากให้ลูกน้อยของตัวเองต้องมาเจ็บป่วย ยิ่งถ้าเด็กที่กำลังอยู่ในวัย ระหว่าง 1 – 5 ขวบปี อาจมีผลกระทบต่อพัฒนาการด้านร่างกายการเจริญเติบโต และพัฒนาการการเรียนรู้ ฉะนั้นเพื่อให้เด็กๆ มีความแข็งแรงและความพร้อมมากที่สุด เราลองมาดูวิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ลูกกันค่ะ

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ลูก ง่ายนิดเดียว!!

1. สุขอนามัยต้องสะอาด

การทำความสะอาดของใช้ต่างๆ ของลูก และรวมถึงการอาบน้ำ การล้างมือก่อนหยิบจับอาหารเข้าปาก คือการป้องกันไม่ให้ เชื้อโรค แบคทีเรียมาทำให้เด็กๆ ป่วยได้ค่ะ ฉะนั้นในเรื่องการดูแลสุขอนามัยเป็นเรื่องจำเป็นอันดับต้นๆ ที่คุณแม่ควรให้ ความสำคัญยิ่งถ้าลูกยังเล็กๆ อยู่ยิ่งต้องเน้นเรื่องความสะอาดให้มากค่ะ

2. น้ำนมแม่ต้องได้ดื่ม

การให้ลูกทานนมแม่ตั้งแต่แรกคลอดไปอย่างน้อยถึง 6 เดือน คือวิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ลูกอย่างง่ายๆ และคุ้มค่าที่สุด เพราะน้ำนมแม่จะมีสารภูมิคุ้มกันที่ช่วยบำรุงและเสริมสร้างสุขภาพของลูกน้อยไม่ให้เกิดการเจ็บป่วยได้ง่าย น้ำนมแม่ในช่วงสัปดาห์แรกจะเรียกว่า หัวน้ำนม หรือ โคลอสตรัม (colostrum) เพราะเต็มไปด้วยสารภูมิคุ้มกันธรรมชาติ เด็กที่ทานนมแม่ร่างกายจะมีภูมิคุ้มกันสูง และมีอัตราการเจ็บป่วยน้อยกว่าเด็กที่ไม่ได้ทานนมแม่ตั้งแต่แรกคลอดค่ะ

3. พลังธรรมชาติ

การพาเด็กๆ ออกไปรับพลังธรรมชาติทั้งทะเล ภูเขา ฯลฯ ที่มีอากาศบริสุทธิ์ โอโซนสดชื่นจากต้นไม้ ดอกไม้ และแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้า จะช่วยให้ลูกน้อยมีสุขภาพกาย สุขภาพใจที่แข็งแรง สดชื่น เป็นเด็กอารมณ์ดี กระปรี้กระเปร่า สนุกกับทุกกิจกรรมที่ได้เรียนรู้ในทุกวันค่ะ

4. พรีไบโอติก

พรีไบโอติก เป็นใยอาหารที่ช่วยปรับสมดุลของระบบทางเดินอาหารให้ทำงานได้เป็นปกติ ขับถ่ายง่าย ลดอาการท้องผูกจะช่วยให้ลูกน้อยมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง สำหรับพรีไบโอติกจะพบอยู่ใน กล้วย หัวหอม กระเทียม แก่นตะวัน ฯลฯ หรือในนมแพะก็มีพรีไบโอติกธรรมชาติอยู่ด้วย เด็กที่ดื่มนมแพะที่มีพรีไบโอติก เช่น Inulin & Oligofructose  ซึ่งเป็นอาหารของจุลินทรีย์สุขภาพที่สำคัญต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้จุลินทรีย์สุขภาพเจริญเติบโตเพิ่มจำนวนขึ้น จึงช่วยปรับสมดุลของ ระบบทางเดินอาหารให้ทำงานได้เป็นปกติ ขับถ่ายง่าย ลดอาการท้องผูก ลดการอักเสบบริเวณลำไส้ และที่สำคัญยังช่วย เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงให้เด็กๆ ด้วยค่ะ

5. ฉีดวัคซีนตามกำหนด

ร่างกายของเด็กๆ จำเป็นต้องมีภูมิคุ้มกันไปจนเติบโตเป็นผู้ใหญ่ค่ะ ซึ่งสิ่งสำคัญมากๆ ที่คุณพ่อคุณแม่ไม่ควรลืมก็คือการ ส่งเสริมให้ลูกได้รับฉีดวัคซีนป้องกันโรคตั้งแต่เล็กๆ โดยปกติแล้วจะมีบอกอยู่ในสมุดบันทึกสุขภาพแม่และเด็ก(เล่มสีชมพู)ที่คุณแม่จะได้รับมาหลังคลอดลูกจากโรงพยาบาล ในสมุดจะมีบอกว่าลูกต้องได้รับวัคซีนอะไรบ้างตั้งแต่แรกคลอดเป็นต้นไปค่ะ

6. อาหารต้องหลากหลาย

อาหารคือหนึ่งในปัจจัย 4 ที่สำคัญกับร่างกายของเราทุกคนค่ะ อาหารที่ดีมีประโยชน์จะส่งเสริมช่วยให้เด็กๆ ทุกคนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง มีภูมิคุ้มกันดี ถามว่าแล้วจะให้ลูกกินอาหารแบบไหนล่ะ อาหารที่มีประโยชน์คืออาหารที่มีครบทั้ง 5 หมู่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรท ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ เป็นต้น ฉะนั้นคุณแม่ควรจัดสรรอาหารที่หลากหลายให้เด็กๆ ได้ทานกันอย่างสมดุลครบทั้ง 5 หมู่ด้วยนะคะ

อยากให้ลูกน้อยมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง มีพัฒนาการสมบูรณ์ดีสมวัย ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ หวังว่าทั้ง 6 วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ลูกน้อยจะช่วยให้เด็กๆ ทุกคนเติบโตขึ้นเป็นคนที่เต็มไปด้วยประสิทธิภาพและศักยภาพกันนะคะ

อาหารบำรุงร่างกายลูกน้อย ในวัย 1-3 ขวบปีขึ้นไปถือเป็นช่วงเวลาสำคัญของพัฒนาการการเจริญเติบโต รวมถึงพัฒนาการ สมอง สติปัญญาการเรียนรู้ของเด็กๆ ก็จะเติบขึ้นอย่างก้าวกระโดด ซึ่งเด็กๆ ควรได้รับโภชนาการสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างครบถ้วน เพื่อที่พวกเขาจะได้เติบโตขึ้นอย่างแข็งแรง และมีพัฒนาการเก่งรอบด้านค่ะ

อาหารบำรุงร่างกายลูกน้อย ที่จำเป็นต้องได้รับอย่างต่อเนื่อง

อยากให้ลูกน้อยเติบโตสมวัยมีพัฒนาการเก่งรอบด้าน คุณแม่ต้องเตรียม อาหารบำรุงร่างกายลูกน้อย ให้เหมาะสมตามช่วงวัยของพวกเขาค่ะ ร่างกายที่ได้รับสารอาหารอย่างหลากหลายจากอาหารครบทั้ง 5 หมู่ จะช่วยส่งเสริมให้เด็กๆ เติบโตขึ้นมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง สามารถเรียนรู้ และทำทุกกิจกรรมได้เต็มเปี่ยมไปด้วยประสิทธิและศักยภาพค่ะ

และนี่คือ 7 สุดยอดอาหารที่พบว่าทุกบ้านมักจะมีติดตู้เย็น ติดครัวไว้ทำเมนูอร่อยให้เด็กๆ และทุกคนในครอบครัวได้ทานกันเป็นประจำ และขอบอกว่าถึงจะเป็นวัตถุดิบที่หาทานได้ง่าย แต่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์ต่อร่างกายมากๆ ค่ะ

1.เนื้อปลา

ไม่ว่าจะเป็นปลาน้ำจืด หรือปลาทะเล ก็ล้วนมีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ดีต่อร่างกายของเด็กๆ ค่ะ แต่ถ้าอยากได้ในเรื่องโอเมก้า 3 และกรดไขมัน EPA และ DHA ที่ดีต่อพัฒนาการสมองของลูกน้อย แนะนำเป็น ปลาแซลมอน ซึ่งคุณแม่สามารถนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนู ไม่ว่าจะเป็นซุป สเต็ก อบ นึ่ง ย่าง เป็นต้น รับรองว่าอร่อยมีประโยชน์ถูกปากเด็กๆ แน่นอนค่ะ

2. ไข่

เชื่อว่าไข่น่าจะเป็นของโปรดของทุกคนครอบครัวเลยค่ะ หาทานง่าย ราคาไม่แพง สำหรับการทานไข่จะได้ในเรื่องของโปรตีนสูง และโคลีน (choline) ซึ่งสารอาหารสำคัญสองชนิดนี้จะช่วยในเรื่องการเจริญเติบโต และช่วยในเรื่องสมอง ให้เด็กๆ มีความจำดีด้วยค่ะ

3. ถั่ว

เด็กๆ ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการแพ้ถั่ว คุณแม่ก็สามารถให้ลูกน้อยทานถั่วกันได้อย่างสบายใจค่ะ ถั่วจะให้พลังงานจากทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีใยอาหารสูง อีกทั้งยังมีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิดค่ะ

4. ผัก

ในช่วงวัย 1 ขวบปีขึ้นไป คุณแม่อาจบอกว่าลูกมักเลือกที่จะรับประทานแต่ผักที่ชอบ หรือรับประทานได้ไม่กี่ชนิด ไม่เป็นไรค่ะแค่เด็กๆ ไม่ปฎิเสธการรับประทานผักจะรับประทานได้น้อยชนิดก็ยังถือว่าเป็นสัญญาณที่ดีอยู่ค่ะ อย่างใน ฟักทอง แครอท ผักปวยเล้ง บร็อกโคลี ดอกกะหล่ำ แตงกวา ฯลฯ ผักเหล่านี้จะให้สารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ดีต่อสุขภาพของเด็กๆ และยังมีวิตามินแร่ธาตุ กรดอะมิโนจำเป็นที่เป็นประโยชน์  ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย และเซลล์สมองของลูกน้อยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ

5. นม

หลัง 1 ขวบขึ้นไปถ้าลูกไม่ได้รับประทานนมแม่แล้ว ก็ยังแนะนำว่าจำเป็นต้องเสริมให้ลูกได้ดื่มนมกันอยู่นะคะ จะเป็นนมวัว นมถั่ว เหลือง หรือนมแพะก็ได้ค่ะ ซึ่งนมแพะนอกจากจะอร่อย ดื่มง่ายแล้ว ก็ยังได้โปรตีน ไขมัน MCT Oil ที่ย่อยง่าย มีแคลเซียม  เหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียม ที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโต ที่สำคัญนมแพะมีพรีไบโอติก (Prebiotics) หรือใยอาหารอย่าง Inulin & Oligofructose (อินนูลินและโอลิโกฟรุคโตส) ที่เป็นตัวกระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ช่วยให้ขับถ่ายดี ท้องไม่ผูก เสริมสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี เด็กๆ ที่มีร่างกายแข็งแรง ภูมิคุ้มกันดี จะช่วยให้มีพัฒนาการดีสมวัยค่ะ

6. เนื้อสัตว์

ไม่จะเป็นเนื้อไก่ เนื้อหมู หรือเนื้อวัว ก็ล้วนดีต่อร่างกายของลูกน้อย เพราะในเนื้อสัตว์เหล่านี้จะมีทั้งโปรตีน ธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยบำรุงร่างกายให้เติบโต สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพค่ะ

7. ผลไม้

เพื่อส่งเสริมให้ร่างกายของเด็กๆ ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ สารภูมิคุ้มกันจากธรรมชาติที่ช่วยให้เด็กๆ ไม่ป่วยบ่อย หรือลดการเกิดอาการหวัด แนะนำคุณแม่ให้ฝึกลูกน้อยทานผลไม้ให้หลากหลายค่ะ โดยเฉพาะผลไม้จำพวกเบอร์รีต่างๆ จะมีวิตามินซีสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีไฟเบอร์สูง มีวิตามินแร่ธาตุต่างๆ ที่ดีต่อสุขภาพของเด็กๆ มากค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 7 สุดยอดอาหารบำรุงร่างกายลูกน้อย ที่รับรองว่าถ้าได้ทานกันเป็นประจำจะช่วยให้เด็กๆ เติบโตขึ้นอย่างแข็งแรง มีพัฒนาการรอบด้านที่สมบูรณ์เต็มเปี่ยมไปด้วยประสิทธิภาพค่ะ