7 ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ช่วยเต้านมแม่หายเหี่ยวกลับมาเต่งตึงอีกครั้ง

5. โยคะท่าวงล้อ (Wheel Pose)

• ให้คุณแม่นอนหงาย กางขาสองข้างออกให้กว้าง แล้ววางฝ่ามือทั้งสองไว้บนพื้นเหนือศีรษะ
• คุณแม่หายใจออกช้าๆ แล้วค่อยๆ ยกหน้าอกกับสะโพกให้สูง ยกได้แค่ไหนแค่นั้นอย่าฝืน (เมื่อชำนาญท่าโยคะนี้แล้วค่อยเพิ่มความสูงทีหลัง)
• คุณแม่ต้องยืดเเขนสองข้างให้ตึง แล้วค้างท่าวงล้อนี้ให้ได้ 30 วินาที

6. โยคะท่ากลับศีรษะ (Supported Headstand)

ท่านี้ค่อนข้างยาก คุณแม่อาจต้องให้ครูฝึกช่วยด้วย และต้องอาศัยความชำนาญของคุณแม่ เพื่อให้มีความปลอดภัยมากขึ้นค่ะ

• ให้คุณแม่คุกเข่า วางข้อศอกลงบนพื้น แล้วมือสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ก่อนยกขาขึ้นคุณแม่ต้องแน่ใจว่ามือและศีรษะอยู่ในท่าเตรียมพร้อมที่มั่นคงแล้ว
• จากนั้นต้องงอเข่า หายใจออกช้าๆ เเล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นช้าๆ โดยที่ต้องรักษาสมดุลของปลายเท้าเพื่อให้ชี้ขึ้นข้างบน
• ทำโยคะท่ากลับศีรษะค้างไว้ 30 วินาที ถึง 2 นาที ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับความสามารถบวกความชำนาญของแต่ละคนด้วยนะคะ

7. โยคะท่าอูฐ (Camel Pose)

• ให้คุณแม่คุกเข่า เเล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น
• จากนั้นก็เอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับส้นเท้าข้างหลัง ซึ่งจะทำให้ตัวเเอ่นไปข้างหน้า
• คุณแม่ลองค่อยๆ เเอ่นตัวไปข้างหลังให้ได้มากที่สุด เพื่อช่วยยืดกระดูกซี่โครง
• ให้ทำท่าอูฐค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

ครบแล้วค่ะท่าโยคะช่วยบริหารเฉพาะหน้าอกหน้าใจของคุณแม่ให้กระชับมากขึ้น ให้ทำท่าโยคะทั้ง 7 ท่านี้ทุกวัน แล้วจะช่วยให้เต้านมที่เหี่ยว หย่อนยาน ค่อยๆ กลับมากระชับเด่งเต่งตึงเป็นหน้าอกสาวๆ อีกครั้งค่ะ

ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ทั้ง 7 ท่านี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงช่วงบริเวณหน้าอกได้ดีมากขึ้น เพื่อเลือดไหนเวียนดีกล้ามเนื้อที่เคยหย่อนก็จะกลับมาแข็งแรง ยืดหยุ่นได้ดีมากขึ้น ผู้เขียนหวังว่าท่าโยคะจะช่วยกู้เต้านมแม่หลังหย่านมลูก   ช่วยเรียกความมั่นใจ และความแข็งแรงให้คุณแม่กันทุกคนเลยนะคะ …ด้วยความใส่ใจและห่วงใย

 

 

อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก

อยู่ไฟหลังคลอด เข้ากระโจม ทับหม้อเกลือ วิธีโบราณ ช่วยดูแลสุขภาพคุณแม่หลังคลอดให้ดีขึ้น
ฝังเข็ม อยู่ไฟ ดูแลตัวเองหลังคลอด แผนไทย แผนจีน
ตัวเหม็นหลังคลอด สาเหตุเกิดจากอะไร?

 

---

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิง และภาพประกอบจาก
brightside.me