น้ำนมน้อย นมแม่ไม่พอ ? และเคล็ดลับขับน้ำนมด้วยวิธีธรรมชาติ

Do & Don’t ด้วยวิธีธรรมชาติเพื่อน้ำนมเพียงพอสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

จากการศึกษา Do & Don’t สำหรับคุณแม่ให้นมบุตร สามารถดูแลตนเองได้ด้วยวิธีธรรมชาติที่แสนง่ายดาย นำมาปรับใช้ให้เหมาะกับกิจวัตรของแต่ละคน และสนุกกับเมนูอาหารสร้างสรรค์ได้ด้วยตนเอง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของคุณแม่และได้น้ำนมที่มีคุณภาพสำหรับลูกน้อย

• Do : ผัก ผลไม้ และอาหารธรรมชาติ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อลูกและตัวคุณแม่ทั้งสิ้น ควรกินสับเปลี่ยนหมุนเวียนให้หลากหลาย เช่น มะละกอ ช่วยในการระบายและกระตุ้นน้ำนม เม็ดขนุนต้มสุก ฟักทอง มีโปรตีน เกลือแร่ และวิตามิน ช่วยเพิ่มน้ำนมและขับน้ำนม ผักโขม มีโปรตีนสูงและช่วยขับน้ำนมได้ดี
• Do : ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วเมล็ดแห้ง เช่น ข้าวเจ้า ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ถั่วเปลือกแข็ง งาดำเมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ เพราะในอาหารจำพวกธัญพืชมีน้ำตาลที่ชื่อบีตา-กลูแคน ช่วยเพิ่มการหลั่งของน้ำนม แต่หากคุณแม่หรือคนในครอบครัวเคยมีอาการแพ้ถั่วลิสงก็ควรหลีกเลี่ยง
• Do : โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อไก่ ปลา อาหารทะเลต่าง ๆ ควรกินสลับสับเปลี่ยนกัน เพื่อความหลากหลายและลดความเสี่ยงในการแพ้อาหาร และการได้รับสารพิษตกค้าง
• Do : พืชสมุนไพรเพิ่มน้ำนม เช่น น้ำขิง ใบกะเพรา ใบแมงลัก หัวปลี มะรุม ตำลึง เป็นต้น คุณแม่หลายคนอาจจะไม่ชอบทานผักสมุนไพร ลองเปลี่ยนมาทำเมนูสร้างสรรค์ตามสไตล์คุณแม่ก็สนุกไปอีกอย่าง
• Don’t : หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและแต่งสีกลิ่นรสมากเกินไป เช่น อาหารสำเร็จรูป ขนมปัง เบเกอรี ที่มีปริมาณไขมันค่อนข้างสูง เพราะจะไปรบกวนการสร้างไขมันที่จำเป็นในการเจริญเติบโตของลูก
• Don’t : หลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สในท้อง ซึ่งจะทำให้ลูกปวดท้องได้ เช่น อาหารรสเผ็ด กะหล่ำปลี หอมหัวใหญ่ และถั่ว ซึ่งอาหารเหล่านี้อาจจะไม่ส่งผลต่อคุณแม่บางราย จึงควรสังเกตอาการผิดปกติของลูกหลังดูดนม
• Don’t : คาเฟอีน ใน ชา กาแฟ ช็อกโกแลต โกโก้ น้ำอัดลม ที่คุณแม่ดื่มอาจส่งผลให้ลูกนอนไม่หลับ และการทำงานของหัวใจผิดปกติได้

น้ำนมน้อย นมแม่ไม่พอ เป็นเพียงความเข้าใจผิดที่คุณแม่คิดไปเองทั้งสิ้น เพราะธรรมชาติได้สรรค์สร้างและออกแบบกลไกการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เพื่อให้คุณแม่ทุกคนสามารถผลิตน้ำนมได้เพียงพอสำหรับเลี้ยงลูกน้อยอยู่แล้ว หากคุณแม่เข้าในกระบวนการผลิตน้ำนมจากเต้านมอย่างถูกต้อง ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกวิธี ดูแลตนเองอย่างดี และเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ มั่นใจได้เลยค่ะว่า คุณแม่จะมีน้ำนมมากพอสำหรับดูแลลูกให้เติบโตอย่างฉลาดและแข็งแรงอย่างแน่นอน

อ่านต่อ บทความน่าสนใจ คลิก!

นมแม่ ช่วยสร้างสมองลูก โต 20-30%

อยาก ให้นมแม่ สำเร็จ แม่ต้องสตรอง และห้ามท้อ

ถึงเป็น เวิร์คกิ้งมัม ก็บริหารจัดการนมแม่ได้

---

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

มูลนิธิศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย.ให้ลูกดูดนมจากเต้า จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกได้รับนมเพียงพอแล้ว?

พญ.ยุพยง แห่งเชาวนิช.กายวิภาคของเต้านม และกลไกการสร้างและหลั่งน้ำนม.

http://www.breastfeedingthai.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=568080.

รวมบทความแก้ปัญหานมไม่พอ.