ถ้าเราไม่กินข้าวลูกในท้องจะเป็นไรไหม

ตั้งครรภ์ 13 สัปดาห์ กินแค่ไหน น้ำหนักเท่าไรดี

ถ้าเราไม่กินข้าวลูกในท้องจะเป็นไรไหม
ถ้าเราไม่กินข้าวลูกในท้องจะเป็นไรไหม

มาถึงสัปดาห์สุดท้ายของไตรมาสแรกกันแล้ว คุณแม่หลายท่านอาจจะสงสัยว่าควรกินแค่ไหนจึงจะพอดี ซึ่งคำตอบของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับก่อนท้องคุณแม่มีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในเกณฑ์ใด ผอม ปกติ น้ำหนักเกิน หรืออ้วน

  1. คุณแม่ที่อยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักตลอดการตั้งครรภ์ควรขึ้นไม่เกิน 15 กิโลกรัม
  2. คุณแม่ที่น้ำหนักเกิน ไม่ควรเพิ่มเกิน 12 กิโลกรัม
  3. คุณแม่ที่อ้วน ไม่ควรเพิ่มเกิน 9 กิโลกรัม

ผอมหรืออ้วนไปนะ

สูตรคำนวณค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ดังนี้ น้ำหนัก (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง2 (เมตร)

BMI ต่ำกว่า 18.5 = ผอม

BMI ระหว่าง 18.5 – 24.9 = ปกติ

BMI ระหว่าง 25 – 29.9 = น้ำหนักเกิน

BMI มากกว่า 30 = อ้วน

 เมื่อทราบค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ใดแล้ว ก็จะทำให้รู้ว่าเราควรกินแค่ไหน โดยส่วนมากแล้วจะแนะนำให้กินอาหารเพิ่มจากปกติอีก 300 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายมีสารอาหารที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของลูก โดยเปรียบเทียบปริมาณอาหารที่ต้องกินเพิ่ม 300 กิโลแคลอรี่ เช่น

  • ข้าวสวย 3 ทัพพีครึ่ง
  • ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
  • บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง 1 ชาม
  • คุกกี้ 4 ชิ้น
  • บ๊ะจ่าง 1 ลูก
  • บัวลอยเผือก 1 ถ้วย
  • ปอเปี๊ยะทอด 2 ชิ้น
  • ยำผักบุ้งทอดกรอบ 1 จาน
  • วุ้นมะพร้าวอ่อน 4 ชิ้น
  • ไอศกรีมกะทิ 3 ก้อน
  • นมจืด 3 แก้ว

ตัวอย่างสัดส่วนอาหารที่แม่ท้องควรกินใน 1 วัน ได้แก่

  • ข้าว 9 ทัพพี
  • ผัก 6 ทัพพี
  • เนื้อสัตว์ 12 ช้อนกินข้าว
  • นม 3 แก้ว
  • น้ำมัน 5 ช้อนชา
  • ผลไม้ เช่น ส้ม 6 ผล กล้วยน้ำว้า 6 ผล ฝรั่ง 2 ผล เป็นต้น

ทั้งนี้คุณแม่ควรเลือกกินอาหารให้หลากหลาย เช่น มื้อเช้ากินกล้วยแล้ว มื้อกลางวันอาจเปลี่ยนเป็นส้มแทน และหากในมื้อหลักคุณแม่ท้องกินได้ไม่ครบทั้งหมด ก็สามารถแบ่งมากินในมื้ออาหารว่างแทนได้

แท้จริงแล้ว คุณแม่ท้องสามารถกินอาหารได้ทุกอย่าง เพียงแต่ต้องควบคุมปริมาณให้เหมาะสม โดยเฉพาะอาหารที่กินแล้วอ้วนง่าย นอกจากนี้ควรเลือกอาหารที่หลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด คือ เค็มจัด หวานจัด แถมเคล็ดลับง่ายๆ อีกนิดคือ หากซื้ออาหารนอกบ้านมากินก็ไม่ควรปรุงเพิ่ม ลดปริมาณซอสหรือน้ำจิ้มลง รวมถึงการซดน้ำแกงให้น้อยลงด้วย แค่นี้ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นแล้วละค่ะ

 

บทความโดย: กองบรรณาธิการนิตยสารเรียลพาเรนติ้ง

ภาพ: shutterstock

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up