โภชนาการแม่ท้อง

กินดี ด้วยเคล็ดลับ ABC ตอน 2 (DEF)

โภชนาการแม่ท้อง
โภชนาการแม่ท้อง


ต่อเนื่องตอน 2 กับเคล็ดลับ ABC กันค่ะ


D (Dieting…is out) งดลดความอ้วน


ช่วงอุ้มท้องไม่ใช่เวลาที่คุณจะมัวห่วงหุ่นสวยแสนเพรียว เพราะเจ้าเบบี๋ต้องการพลังงานและสารอาหารอย่างต่อเนื่องตลอด 9 เดือนที่อยู่ในท้องแม่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ซึ่งควรจะมาจากการกินอาหารที่เหมาะสม) เป็นสัญญาณว่าลูกน้อยเจริญเติบโตได้ดี ถ้าคุณไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรือภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ก็ไม่ต้องห่วงเรื่องหุ่นนักหรอก ปล่อยให้น้ำหนักขึ้นไปตามเกณฑ์นั่นแหละ หลังคลอดก็ยังมีเวลาให้ลดได้อีกเยอะ (ดีไม่ดี แค่พลังงานที่ใช้เลี้ยงลูกก็อาจทำให้น้ำหนักลดฮวบแล้ว)


E (Experiment) ลองอะไรใหม่ๆ บ้าง


ปกติคุณกินแต่อาหารชนิดเดิมๆ หรือเปล่า? ถ้าใช่ ตอนนี้ก็ถึงเวลาลองกินอะไรที่ไม่เคยกิน เช่น เนื้อสัตว์, ผัก, ผลไม้ หรือธัญพืชต่างๆ บ้างแล้ว ใครที่ไม่ค่อยได้กินปลา ก็ลองกินดูสิ สารอาหารอย่าง DHA มีประโยชน์กับเจ้าตัวเล็กแน่ๆ แถมเนื้อปลายังมีไขมันต่ำ ไม่ช่วยพอกส่วนเกินที่แม่กลัวนักหนาด้วย


อีกอย่าง ถ้าใครยึดติดกับวิธีปรุงอาหารแบบเดิมๆ ก็ลองปรับเปลี่ยนดูบ้าง จากที่เคยแต่กินแต่ผัดผัด, ของทอด หรือต้มจืด ลองทำอาหารประเภทยำ (รสอ่อนๆ) หรือลองเอาเนื้อสัตว์ไปย่างแทนทอดดู


F (Fun…is what eating should be) ‘กิน’ ให้ ‘สนุก’


ไม่มีอะไรทำให้การจัดระเบียบเรื่องการกินของว่าที่คุณแม่ล้มเหลวได้มากเท่ากับ ‘ความเบื่อหน่าย’ ดังนั้นจงพยายามคิดว่าเรื่องกินเป็นเรื่องสนุก (โอเค…ยกเว้นคุณแม่ที่กำลังแพ้ท้องก็แล้วกัน) ถ้ากินผักเฉยๆ แล้วเบื่อ ลองทำเครื่องจิ้มต่างๆ มาจิ้ม หรือเปลี่ยนน้ำสลัดรสใหม่ๆ


ยอมเสียเวลาอีกนิดปรุงอาหารให้ถูกใจ หรือขับรถไกลออกไปอีกหน่อยเพื่อกินข้าวร้านโปรด แทนที่จะพยายามฝีนกลืนของที่ไม่ชอบ และให้รางวัลตัวเอง ด้วยขนมกรุบกรอบถุงเล็กๆ (ย้ำว่า ถุงเล็กๆ 1 ถุง) หรือโกโก้เย็นสักแก้วในบางครั้ง ก็ไม่เสียหายหรอก

บทความโดย: Real Parenting Magazine
ภาพโดย: 

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up