account_circle
7 วิธีดูแลตัวเองตอนท้อง อยากให้ลูกในท้องแข็งแรง ต้องทำสิ่งนี้
3. ทานยาและวิตามินตามที่คุณหมอสั่งให้ครบ
แม่ท้อง นอกจากจะต้องรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์แล้ว การรับประทานวิตามินสำหรับการตั้งครรภ์ก็ถือเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อให้แน่ใจว่าแม่ท้องจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนเพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์ โดยวิตามินและแร่ธาตุที่มีความสำคัญมาก คือ กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก ไอโอดีน และแคลเซียม
กรดโฟลิก จะช่วยป้องกันความผิดปกติคือ ภาวะหลอดประสาทไม่ปิด ซึ่งส่งผลต่อสมองและไขสันหลัง แนะนำผู้หญิงทุกคนที่สามารถตั้งครรภ์ได้ต้องรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมทุกวัน โดยเริ่มรับประทานตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่องไปจนถึง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ แคลเซียม จะช่วยป้องกันไม่ให้แม่ท้องสูญเสียมวลกระดูก เนื่องจากลูกในท้องจะดึงแคลเซียมจากแม่ไปใช้ในการสร้างกระดูกของทารกด้วย ไอโอดีน มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ในแม่ท้อง การขาดไอโอดีนจะทำให้ทารกแคระแกรน เกิดความผิดปกติทางสมอง และหูหนวก ได้ นอกจากนี้การได้รับไอโอดีนไม่เพียงพอจะทำให้คลอดก่อนกำหนด หรือทำให้ทารกเสียชีวิตได้ ธาตุเหล็ก เป็นองค์ประกอบของเม็ดเลือดแดง ทั้งในแม่และลูกในท้อง เพื่อช่วยขนส่งออกซิเจนในร่างกาย
>>ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับยาและวิตามินขณะตั้งครรภ์<<
15 อาหารที่มีโฟเลตสูง ที่แม่ท้องและลูกในท้องควรทาน
เรื่องน่ารู้ โฟลิค กรดโฟลิก เริ่มกินตอนไหนถึงจะดี
4. ใครว่าคนท้องห้ามออกกำลังกาย
สำหรับแม่ท้องที่ไม่ได้ตั้งครรภ์เสี่ยง เช่น ตั้งครรภ์แฝด มีประวัติแท้งบุตร เป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง ครรภ์เป็นพิษ เบาหวาน เป็นต้น สามารถออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเองได้ โดยการออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ การเดิน การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค การปั่นจักรยานอยู่กับที่ โยคะ เป็นต้น ทั้งนี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสภาพร่างกายและภาวะตั้งครรภ์เสี่ยงก่อนการออกกำลังกายค่ะ
>>ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์<<
คุณแม่ท้อง ออกกำลังกาย ได้ไหม?
5. พักผ่อนให้เพียงพอ
คุณแม่ท้องต้องการการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนหลับให้ได้คืนละ 7-9 ชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะ 14 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ เพราะการนอนน้อยจะส่งผลต่อสุขภาพของแม่ท้องและลูกในท้อง แต่ในขณะเดียวกัน แม่ท้องที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ลูกในท้องก็จะแข็งแรงและมีสุขภาพดีตามไปด้วย
>>ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการนอนของคนท้อง<<
แม่ท้องนอนไม่พอ กระทบลูกในท้องอย่างไร?
คนท้อง กับการนอนที่ดี ส่งผลให้ลูกในท้องสุขภาพแข็งแรง
ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับแม่ท้อง และเคล็ดลับที่จะช่วยให้แม่ท้องหลับสบายตลอดคืน
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่