ความสำคัญของแคลเซียม

ความสำคัญของแคลเซียม ต่อทุกคนในครอบครัว

ความสำคัญของแคลเซียม
ความสำคัญของแคลเซียม

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกายคนเรา เป็นส่วนประกอบของกระดูก และฟัน ทำหน้าที่พัฒนาและสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน ควบคุมการทำงานหลอดเลือด กล้ามเนื้อ การเต้นของหัวใจ การส่งความรู้สึก การปล่อยฮอร์โมน เป็นต้น เราให้ ความสำคัญของแคลเซียม

โรคที่เกิดขึ้นเมื่อขาดแคลเซียม

1.โรคกระดูกพรุน ความหนาแน่นมวลกระดูกจะลดลง ทำให้กระดูกเปราะบาง หักง่าย คุณพ่อ คุณแม่ที่อายุ 30 ปีขึ้นไปเริ่มมีการสูญเสียกระดูกมากขึ้น

2.โรคความดันโลหิตสูง คนที่เป็นความดันโลหิตสูงจะรับประทานแคลเซียมน้อยกว่าปกติ การรับประทานแคลเซียมมากขึ้นทำให้ความดันโลหิตลดลงได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อบีบตัว หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดี

3.คุณแม่ที่รับประทานแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน จะลดอาการก่อนประจำเดือน 50%  เช่น ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า อยากอาหาร เป็นต้น

กระทรวงสาธารณสุขกำหนดปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันตามอายุของคุณพ่อ คุณแม่ ลูก เอาไว้ดังนี้

  • อายุ 0-5 เดือน ต้องรับประทาน 210 มิลลิกรัมต่อวัน
  • อายุ 6-11 เดือน ต้องรับประทาน 270 มิลลิกรัมต่อวัน
  • อายุ 1-3 ขวบ ต้องรับประทาน 500
  • อายุ 4-8 ขวบ ต้องรับประทาน 800 มิลลิกรัมต่อวัน
  • อายุ 9-18 ปี ต้องรับประทาน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
  • อายุ 19-50 ปี ต้องรับประทาน 800 มิลลิกรัมต่อวัน
  • อายุ 50 ปีขึ้นไป ต้องรับประทาน 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
  • คุณแม่ตั้งครรภ์ และให้นมลูก ต้องรับประทาน 800-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

banner300x250

อ่านต่อ “อาหารที่มีแคลเซียม” คลิกหน้า 2

keyboard_arrow_up