ความสำคัญของแคลเซียม

ความสำคัญของแคลเซียม ต่อทุกคนในครอบครัว

event
ความสำคัญของแคลเซียม
ความสำคัญของแคลเซียม

อาหารที่มีแคลเซียม

ความสำคัญของแคลเซียม
อาหารที่มีแคลเซียม

1.นม เช่น นมสด โยเกิร์ต นมเปรี้ยว เนย

2.สัตว์เล็กๆ ปลาตัวเล็กที่ทานได้ทั้งกระดูก กุ้งแห้ง กุ้งฝอย กะปิ

3.ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง

4.พืชผัก เช่น ยอดแค ผักคะน้า บรอคโคลี่ ผักกาด งาดำ

ความสำคัญของแคมเซียม
อาหารที่มีแคลเซียมสูง

จากตารางถ้าต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมจะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายตามตารางผสมกันให้ได้ตามที่ร่างกายต้องการ แต่ถ้ารับประทานมากเกินไปก็ไม่ดี โดยปกติร่างกายจะขับถ่ายแคลเซียมส่วนเกินทางอุจจาระ ปัสสาวะ ถ้ามีมากเป็นเวลานาน จะเสี่ยงต่อการสะสมในเนื้อเยื่อ รบกวนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ทำให้เกิดนิ่วในไตได้

คุณพ่อ คุณแม่และลูกน้อยควรได้รับแสงแดดซึ่งมีวิตามิน D ในช่วง 8 โมงเช้า – 9 โมง ช่วยในการปรับสมดุลแคลเซียม และมีความจำเป็นต่อระบบภูมิต้านทาน แต่ถ้าได้รับวิตามิน D มากเกินไปจะทำให้เกิดการสลายของกระดูก

banner300x250

อ่านต่อ “ดื่มนมมากเกินไป ทำให้กระดูกพรุน?” คลิกหน้า 3

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up