คนท้อง กับการนอนที่ดี ส่งผลให้ลูกในท้องสุขภาพแข็งแรง

6. ดื่มเครื่องดื่มสุขภาพอุ่นๆ ก่อนนอนสักชั่วโมง อาจหานมอุ่นๆ ดื่มสักแก้ว หรือชาคาโมมายด์ที่ไม่มีคาแฟอีน และมีคุณสมบัติช่วยในการนอนหลับอุ่นๆ สักถ้วยเล็กๆ ก็จะทำให้คุณแม่หลับได้ง่ายขึ้น

7. ไม่ดื่มเครื่องที่มีแก๊ส ก่อนเข้านอนควรงดการดื่มน้ำอัดลมที่มีแก๊ส และมีคาเฟอีน เพราะเครื่องดื่มที่มีแก๊สจะทำให้แม่ท้องรู้สึกอึดอัดไม่สบายท้อง ทำให้นอนหลับยาก

8. กินอาหารที่มีโปแตสเซียมสูง จะช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ส้ม ลูกพรุน กล้วย อโวคาโด ปวยเล้ง ผักกาดหัว แครอท ฯลฯ

9. ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากๆ หลังอาหารเย็น และควรเข้าห้องน้ำปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อนเข้านอน เพราะการปวดปัสสาวะกลางดึกจะรบกวนการนอนได้

10. งดกิจกรรมที่ทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้นก่อนนอน เช่น ดูหนังตื่นเต้นสยองขวัญ คิดเรื่องเครียดๆ เป็นต้น แม่ท้องไม่ควรหลับไปพร้อมกับความไม่สบายใจ เพราะจะทำให้หลับได้ไม่สนิท

 

Good to know… “ช่วงท้องไตรมาสที่ 3 คนท้องควรนอนด้วยท่านอนตะแคงซ้าย เพราะจะไม่ทำให้มดลูกไม่ไปกดทับเส้นเลือดและตับ คุณแม่ก็สามารถนอนตะแคงได้ทั้งด้านซ้ายและขวา เพียงแต่ควรระวังไม่ให้นอนตะแคงข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานานๆแนะนำให้หาหมอนนิ่มๆ มาหนุนที่หัวเข่า หนุนหลัง และส่วนต่างๆ ของร่างกาย ก็จะยิ่งทำให้นอนหลับได้สบายขึ้น”

 

การนอนหลับที่ดีในคนท้อง จะช่วยให้ทารกน้อยในครรภ์มีพัฒนาการการเจริญเติบโตทางร่างกาย และพัฒนาการสมองที่ดีเป็นไปตามพัฒนาการครรภ์ตลอดทั้ง 9 เดือน ที่สำคัญการนอนที่ดีของแม่ยังช่วยให้ทั้งคุณแม่ และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรงด้วยเช่นกัน …ด้วยความห่วงใยค่ะ

 

 

อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก!

ไขปริศนา! เส้นดำกลางท้อง ตั้งครรภ์ คืออะไร ?
อาการท้องแข็งขณะตั้งครรภ์ เรื่องที่แม่ท้องต้องระวัง !!
เลือดออกขณะตั้งครรภ์ สัญญาณอันตราย บอกอะไร ?

 

---

ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิง
thaihealth.or.th, medthai.com,  siamhealth.net, s-momclub.com