account_circle
กินอย่างไรให้ลงลูก แต่แม่ไม่อ้วน
มาดู 8 เคล็ดลับ สำหรับโภชนาการแม่ท้องกันค่ะ
- กินอาหารที่มีคุณภาพมากขึ้น แต่ไม่ใช่ปริมาณมากขึ้น ในไตรมาสแรกและไตรมาสที่ 2 ร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นจากเดิมเพียง 300 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนในไตรมาสที่ 3 ต้องการเพิ่มขึ้น 450 แคลอรี่ต่อวัน กลุ่มอาหารที่เน้นให้เพิ่มคือโปรตีนค่ะ นอกจากนั้นควรเพิ่มโฟลิค และธาตุเหล็กด้วย
- กินอาหารครบ 5 หมู่ เลือกประเภทต้ม นึ่ง อบ หลีกเลี่ยงทอด ผัด หากจำเป็นต้องกินควรเลือกใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว หรือน้ำมันจากดอกทานตะวัน ไม่ควรใช้น้ำมันเก่ามาปรุงอาหารซ้ำ
- งดอาหารไม่สุก คาเฟอีน แอลกอฮอล์ ซอฟต์ชีสจำพวก Brie และปลาที่มีสารปรอทเยอะอย่างทูน่า FDA แนะนำให้กินปลาไม่เกิน 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ ส่วนคาเฟอีนไม่ได้มีในกาแฟเท่านั้นนะคะ ยังมีในชา โกโก้ และน้ำอัดลมด้วย
- ห้ามกินอาหารลดน้ำหนัก และห้ามอดอาหาร เพราะจะทำให้ขาดธาตุอาหารที่สำคัญไปด้วย เช่น เหล็ก โฟลิค วิตามิน และเกลือแร่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างได้มาตรฐานเป็นการแสดงว่าลูกในท้องเติบโต แต่ไม่ได้หมายถึงการกินเป็น 2 เท่าเผื่อลูกในท้อง เพียงกินอาหารที่มีประโยชน์เพิ่ม 350-450 แคลลอรี่ต่อวันเท่านั้น
- ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นช้าๆ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในไตรมาสที่ 2 และ 3
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่