คนท้องมือชา เท้าชา เกิดจากอะไร? มีวิธีรักษาอย่างไร?

วิธีรับมือและบรรเทา คนท้องมือชา

• ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ และหลากหลาย โดยเฉพาะอาหารที่มีวิตามินบี 1 สูง เช่น เนื้อหมูไม่ติดมัน ปลา ตับ ไต นม ไข่แดง ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ จมูกข้าวสาลี รำข้าว เปลือกข้าว โฮลเกรน เมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่วต่าง ๆ (เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ถั่วกรีนบีน ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเขียว) บริวเวอร์ยีสต์ ผัก หน่อไม้ฝรั่ง เห็ด แตงโม น้ำส้ม เป็นต้น

>>อ่านต่อ<< 10 อาหารที่คนท้องควรกิน พร้อมเมนูอร่อยสำหรับแม่และลูก

• เลือกทานข้าวซ้อมมือหรือข้าวกล้องแทนการทานข้าวขาวที่จัดสีจากโรงงาน และควรหุงข้าวแบบไม่เช็ดน้ำหรือซาวข้าวหลายครั้ง เพื่อให้ได้มีวิตามินบี 1 สูงสุด
  • การซาวข้าวและหุงแบบเช็ดน้ำจะสูญเสียวิตามินบี 1 ไปประมาณ 50%
  • การแช่ข้าวเหนียวค้างคืน เทน้ำทิ้งแล้วนึ่งทำให้สูญเสียวิตามินบี 1 ไปประมาณ 60%
  • การหุงต้มเนื้อสัตว์จะทำให้สูญเสียวิตามินบี 1 ไปประมาณ 25-85%
  • การต้มผักจะทำให้สูญเสียวิตามินบี 1 ได้สูงถึง 60%
• ลดการรับประทานอาหารที่มีสารทำลายหรือยับยั้งการดูดซึมวิตามินบี 1 เช่น ชา กาแฟ ใบเมี่ยง หมากพลู ปลาร้า ปลาส้มดิบ แหนมดิบ หอยลายดิบ ปลาน้ำจืดดิบ สีเสียด เป็นต้น แต่ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ควรทำควรทำให้สุกก่อน โดยเฉพาะปลาร้า หรือให้ดื่มน้ำชาหรือเคี้ยวใบเมี่ยงหรือหมากพลูในระหว่างมื้ออาหาร ไม่ควรทานหลังอาหารทันที (พวกปลาและหอยบางชนิดจะมีเอนไซม์ที่เรียกว่า Thiaminase โดยมีฤทธิ์ย่อยสลายวิตามินบี 1 ซึ่งการปรุงให้สุกจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ ส่วนชา กาแฟ หมาก เมี่ยง พลู จะมีสาร Tannic acid และ Caffeic acid ที่มีฤทธิ์ยับยั้งการดูดซึมของวิตามินบี 1)
• อย่านอนทับแขนหรืออยู่ท่าเดิมนาน ๆ เพราะจะทำให้เส้นประสาทถูกกดทับ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกจนก่อให้เกิดอาการชาในที่สุด โดยอาจเปลี่ยนท่านอนหรือเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ ก็จะช่วยป้องกันอาการมือเท้าชาได้เป็นอย่างดี
• ใช้ที่รองข้อมือหรือสายรัดพยุงข้อมือเพื่อช่วยไม่ให้ข้อมืองอมากเกินไป และหลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้องใช้ข้อมือเป็นเวลานาน
• แช่มือหรือเท้าในน้ำอุ่น เพราะนอกจากจะช่วยให้แม่ท้องได้ผ่อนคลายแล้ว ยังช่วยให้ระบบการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้นอีกด้วย
• ออกกำลังกายเบา ๆ ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการมือชาได้ โดยการเล่นโยคะสำหรับคนท้อง เพราะจะช่วยบรรเทาอาการของเส้นประสาทถูกกดทับที่ข้อมือ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทานของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

>>อ่านต่อ<< คุณแม่ท้อง ออกกำลังกาย ได้ไหม?

• สะบัดมือเป็นจังหวะ จะช่วยบรรเทาอาการมือชาให้ลดลงได้

โดยทั่วไป คนท้องมือชา เท้าชา มักจะไม่ได้เกิดจากสาเหตุที่อันตราย ดังนั้น คุณแม่คลายความวิตกกังวลได้เลยค่ะ เพราะอาการเหล่านี้สามารถหายไปได้เองหลังคลอด แต่ก็ไม่ควรนิ่งเฉยเมื่อเกิดอาการนะคะ ควรแจ้งให้คุณหมอทราบเพื่อติดตามอาการด้วยค่ะ เพราะหากยังคงเป็นต่อเนื่องหรือรุนแรงขึ้น เพราะนั่นหมายถึงอาการเบื้องต้นของโรคอื่น ๆ ค่ะ

อ่านต่อบทความที่น่าสนใจ คลิก

ระวัง 10 อาหารต้องเลี่ยง…เสี่ยง! ตกขาวเยอะ

สาเหตุ คนท้องปวดก้นกบ พร้อมท่าบริหารสะโพกให้แข็งแรง

ประโยชน์ของทับทิม ที่คนท้องไม่ควรพลาด

 

ขอบคุณข้อมูลจาก : medthai.com