account_circle
13. ข้าวโพด
อาหารที่หาทานได้ง่ายในบ้านเรา แถมราคาไม่แพงอีกต่างหาก
- โดยในข้าวโพดต้มสุก 1 ถ้วย มีปริมาณโฟเลตสูงถึง 34 ไมโครกรัม หรือ 9% ของความต้องการโฟเลตต่อวัน
14. กล้วย
แม่ท้องที่ทานกล้วย 1 ใบ นอกจากจะได้รับโฟเลตแล้ว ยังได้รับวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ อีกด้วย และกล้วยยังเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการทานระหว่างมื้ออาหารเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องว่างจนเกินไปได้อีกด้วย
- โดยในกล้วย 1 ใบ แม่ท้องจะได้รับโฟเลตถึง 23.6 ไมโครกรัม หรือประมาณ 6% ของปริมาณโฟเลตที่ควรได้รับต่อวัน
15. อะโวคาโด
นอกจากรสชาติที่หวานมันแล้ว การทานอะโวคาโดกลับมีประโยชน์มากกว่านั้น เพราะในอะโวคาโด เป็น อาหารที่มีโฟเลตสูง และยังมีโพแทสเซียม วิตามินเค วิตามินซี และวิตามินบี6 สูงอีกด้วย
- การทานอะโวคาโดครึ่งผล ร่างกายจะได้รับโฟเลตถึง 82 ไมโครกรัม หรือประมาณ 21% ของความต้องการโฟเลตต่อวันอีกด้วย
อาหารที่มีโฟเลตสูง ไม่จำเป็นต้องหายากหรือราคาแพงเลยค่ะ อาหารหลาย ๆ อย่างที่กล่าวถึงมานี้ สามารถหาได้ง่าย ราคาถูก แถมอร่อยอีกต่างหาก หากแม่ท้องได้รับปริมาณโฟเลตที่เพียงพอต่อวัน ยาและอาหารเสริมต่าง ๆ ก็แทบจะไม่จำเป็นเลยล่ะค่ะ
อ่านต่อบทความที่น่าสนใจต่อได้ที่นี่
เรื่องน่ารู้ โฟลิค กรดโฟลิก เริ่มกินตอนไหนถึงจะดี
อะโวคาโด สุดยอดอาหาร พร้อม วิธีเลือกอะโวคาโด ที่สุก เนื้อสีสวย ไม่เน่าเละ!
10 อาหารที่คนท้องควรกิน พร้อมเมนูอร่อยสำหรับแม่และลูก
ขอบคุณข้อมูลจาก : www.healthline.com, haamor.com, มูลนิธิหมอชาวบ้าน