เลี้ยงลูกด้วย นมแม่ ช่วยลดปัญหาโรคกระดูกให้กับแม่ได้

16 แหล่งอาหารแคลเซียมสูง ที่อยากให้แม่ให้นมลูกได้กิน!

เพื่อให้มั่นใจว่าการให้นมลูกร่างกายจะไม่ขาดแคลเซียม ผู้เขียนมีแหล่งอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสูงมาแนะนำให้ค่ะ ซึ่งข้อมูลนี้มาจาก กองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

1. นม

ดื่มนม 1 กล่อง(250 มิลลิลิตร) จะได้ปริมาณแคลเซียม 300 มิลลิกรัม

2. นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม

ดื่มนมถั่วเหลือง 1 กล่อง(250 มิลลิลิตร) จะได้ปริมาณแคลเซียม 250-300 มิลลิกรัม

3. โยเกิร์ต

ทานโยเกิร์ต 1 ถ้วย จะได้รับปริมาณแคลเซียม 157 มิลลิกรัม

4. นมเปรี้ยมพร้อมดื่ม

ดื่มนมเปรี้ยม 1 กล่อง(180 มิลลิลิตร) จะได้ปริมาณแคลเซียม 106 มิลลิกรัม

5. ยาคูลท์

ดื่มยาคูลท์  1 ขวด จะได้ปริมาณแคลเซียม 38 มิลลิกรัม

6. เต้าหู้อ่อน

ทานเต้าหู้อ่อน 5 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณแคลเซียม 150 มิลลิกรัม

7. ปลาเล็กปลาน้อยทอด

ทานปลาเล็กปลาน้อย 2 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณแคลเซียม 226 มิลลิกรัม

8. ปลาซาร์ดีนกระป๋อง

ทานปลาซาร์ดีน 2 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณแคลเซียม 90 มิลลิกรัม

9. กุ้งแห้ง

ทานกุ้งแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณแคลเซียม 140 มิลลิกรัม

10. หอยนางรม

ทานหอยนางรม 6 ตัว จะได้ปริมาณแคลเซียม 300 มิลลิกรัม

11. ผักคะน้าผัด

ทานผักคะน้า 1 ทัพพี จะได้ปริมาณแคลเซียม 71 มิลลิกรัม

12. ยอดแค

ทานยอดแค 1/2  ขีด (50 กรัม) จะได้ปริมาณแคลเซียม 198 มิลลิกรัม

13. ใบยอ

ทานใบยอ 1/2  ขีด (50 กรัม) จะได้ปริมาณแคลเซียม 420 มิลลิกรัม

14. บรอคโคลี่

ทานบรอคโคลี่ 2/3 ถ้วย จะได้ปริมาณแคลเซียม 88 มิลลิกรัม

15. ถั่วแระต้ม

ทานบรอคโคลี่ 1 ขีด(100 กรัม) จะได้ปริมาณแคลเซียม 194 มิลลิกรัม

16. งาดำ

ทานงาดำ 1 ช้อนโต๊ะ จะได้ปริมาณแคลเซียม 132 มิลลิกรัม

นอกจากนี้ก็ยังมีอาหารแคลเซียมสูงนอกเหนือจากตัวอย่างอาหารที่แนะนำไปข้างต้นนะคะ คุณแม่สามารถปรับเปลี่ยนทานได้ค่ะ ผู้เขียนขอให้คุณแม่ทุกคนมีความสุขกับการเป็นแม่ และสุขยิ่งขึ้นที่ได้ให้ลูกกินนมแม่ค่ะ …ด้วยความใส่ใจและห่วงใย

 

อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก

ขนาดกระเพาะทารก จะจุปริมาณน้ำนมแม่ได้เท่าไหร่?
7 ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ช่วยเต้านมแม่หายเหี่ยวกลับมาเต่งตึงอีกครั้ง

 

---

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
¹ศิราภรณ์ สวัสดิวร, กุสุมา ชูศิลป์, กรรณิการ์ บางสายน้อย.มีอะไรในน้ำนมแม่.ศูนย์นมแม่แห่งประเทศไทย
² ศ.ดร. นทีทิพย์ กฤษณามระหน่วยวิจัยด้านแคลเซียมและกระดูก ภาควิชาสรีรวิทยา คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล. “แคลเซียม” นั้นสำคัญไฉน?
³พญ.สุธีรา เอื้อไพโรจน์กิจ.ให้ลูกกินนมแม่นาน ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น. www.breastfeedingthai.com
⁴ศ.ดร.นพ.นรัตถพล เจริญพันธุ์ จากหน่ายวิจัยด้านแคลเซียมและกระดูก คณะวิทยาศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล. แม่ให้นมบุตรเสี่ยงสูญเสียแคลเซียม.www.bangkokbiznews.com