สัปดาห์ที่ 11 : ผจญกับแก๊สมากมายในท้อง

หนึ่งในอาการแปลกและชวนให้แม่ท้องรู้สึกกระอักกระอ่วนมากที่สุดคือ เรื่องลมเรื่องแก๊สในร่างกายนี่แหละ ที่จู่ๆ นึกจะมาก็มา ไม่ทันได้ตั้งตัว ทั้งเรอและผายลม อยู่คนเดียวคงไม่เท่าไร แต่หลายครั้งเกิดขึ้นต่อหน้าผู้คนมากมาย โอย อับอายสุดๆ แต่ขอบอกว่าเรื่องนี้คุณแม่ไม่ได้เป็นคนเดียวนะ เพราะเป็นเรื่องปกติที่แม่ท้องทุกคนล้วนประสบพบเจอทั้งสิ้น

สาเหตุหลักๆ มาจากฮอร์โมนแม่ท้องที่ขยันทำงานกันจริง หนึ่งในฮอร์โมนที่ว่านี้ก็คือ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มจำนวนขึ้น ส่งผลให้ระบบย่อยของคุณแม่ทำงานช้าลง ทำให้แก๊สก่อตัวเพิ่มขึ้น เมื่อแก๊สเพิ่มมากขึ้น กลไกปกติของร่างกายคือการกำจัดออก ดังนั้นวิธีกำจัดที่ดีที่สุดก็คือการเรอและการผายลมนั่นเอง

นอกจากนี้ขนาดมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นจนไปเบียดอวัยวะข้างเคียงอย่างลำไส้และกระเพาะอาหาร ก็ยิ่งทำให้ย่อยช้าจนเป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องอืดร่วมด้วย ยังค่ะ ยังไม่พอ ฮอร์โมนแม่ท้องที่ขยันขันแข็งของเรายังไปทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวลง ทำให้ความสามารถในการบังคับการผายลมของเราลดลงไปถนัดตา…เยี่ยมไปเลย

เรื่องของแก๊สในร่างกาย พอท้องแล้วอาจจะควบคุมยากเสียหน่อย แต่ก็พอมีวิธีบรรเทาให้อาการเหล่านี้ลดน้อยลงค่ะ

1. ออกกำลังกาย

เพราะการขยับเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้น

2. เลือกกิน

กินอาหารย่อยง่าย ใยอาหารสูง และไม่ก่อให้เกิดแก๊ส อาหารที่ควรเลี่ยง เช่น หอมหัวใหญ่ ผักกาด ดอกกะหล่ำ ของทอด อาหารที่ใส่ซอสปรุงเยอะๆ ขนมหวาน น้ำโซดา นม เป็นต้น

3. กินพอดี

ไม่ควรกินอาหารต่อมื้อมากเกินไป การแบ่งมื้อเป็นมื้อย่อยๆ จะช่วยลดอาการท้องอืดได้ดีมาก เพราะกระเพาะอาหารถูกเบียด เนื้อที่ในการรับอาหารก็น้อยตามไปด้วย

4. ไม่ต้องรีบ

ค่อยๆ กิน ค่อยๆ เคี้ยว เพราะการรีบเคี้ยวรีบกลืน รีบอ้าปากกิน จะเป็นการเปิดทางให้ลมเข้าไปในร่างกายเรามากขึ้น

5. ปลง

อย่างไรเสียคุณแม่ท้องก็ต้องเผชิญกับอาการเหล่านี้ ถือเป็นอาการปกติที่เกิดขึ้นได้ เป็นเรื่องธรรมชาติ ดังนั้นสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ และทำใจให้สบายดีกว่าค่ะ ยิ้มเข้าไว้!

 

บทความโดย: กองบรรณาธิการนิตยสารเรียลพาเรนติ้ง

ภาพ : Shutterstock

keyboard_arrow_up