ไขข้อข้องใจ! อุ้งเชิงกรานแคบ คลอดเองได้ไหม

เคล็ดลับคลอดง่าย…คุณแม่เชิงกรานแคบ

คุณแม่ที่มีอุ้งเชิงกรานแคบอย่าเพิ่งหมดกำลังใจ หากแพทย์วินิจฉัยว่า คุณแม่พอมีโอกาสในการคลอดเองได้ ขอให้มุ่งมั่นตั้งใจปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ เพื่อช่วยให้คลอดเองตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้นค่ะ

1. ควบคุมน้ำหนัก เลี่ยงมัน เลี่ยงหวาน

สิ่งสำคัญในช่วงตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่ที่มีอุ้งเชิงกรานแคบ คือ การควบคุมขนาดตัวของลูกไม่ให้ใหญ่จนเกินไป คุณแม่จึงต้องใส่ใจเลือกรับประทานอาหารมีประโยชน์ หลากหลายครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ ที่สำคัญต้องหลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัด และมันจัด เพื่อรักษาระดับน้ำหนักและการเจริญเติบโตของลูกให้เป็นไปอย่างธรรมชาติ ไม่เกินเกณฑ์ที่กำหนด เพียงเท่านี้ คุณแม่ก็จะสามารถคลอดลูกได้เองตามธรรมอย่างที่ตั้งใจได้แล้วค่ะ

 

2. ออกกำลังกาย Exercise อุ้งเชิงกราน

นอกจากควบคุมอาหารแล้ว คุณแม่ที่มีอุ้งเชิงกรานแคบต้องหมั่นออกกำลังบริหารอุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง เพื่อให้คลอดได้ง่ายสบายขึ้นอีกด้วย ซึ่งท่าที่เหมาะสม ได้แก่²

• ท่าบริหารอุ้งเชิงกรานโดยเฉพาะ ให้คุณแม่นั่งแยกเข่าห่างจากกันประมาณ 1 ฟุต แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า วางมือคว่ำลงบนพื้น หลังตรง จากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายและก้นค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วค่อย ๆ กลับมาสู่ท่าเดิม บริหารท่านี้วันละ 25 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน
• ท่าบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอด อุ้งเชิงกราน และฝีเย็บ ให้ขมิบและคลายกล้ามเนื้อรอบ ๆ ช่องคลอด ทวารหนัก และช่องปัสสาวะ โดยขณะขมิบให้หายใจเข้า และขณะคลายให้หายใจออก ทำท่านี้วันละ 20-30 ครั้ง จะช่วยให้ฝีเย็บยืดขยาย และอุ้งเชิงกรานแข็งแรง

อุ้งเชิงกรานแคบไม่ได้เป็นเรื่องน่าตกใจ หรือกังวลใจแต่อย่างใด เพียงคุณแม่ศึกษาข้อมูล หมั่นตรวจวินิจฉัยตามที่แพทย์นัด พยายามรักษาอารมณ์จิตใจให้สดชื่นแจ่มใส และปฏิบัติตามข้อแนะนำของแพทย์อย่างสม่ำเสมอ รับรองได้เลยว่า การตั้งครรภ์และการคลอดก็จะดำเนินไปอย่างราบรื่นแน่นอน

…เพราะการเตรียมพร้อมที่ดี คือ พื้นฐานที่ดีของการตั้งครรภ์ค่ะ…

อ่านต่อบทความน่าสนใจ คลิก!

6 อาหาร ช่วยแม่ท้องเร่งคลอดแบบธรรมชาติ

กฎและมารยาทในการเยี่ยมคุณแม่หลังคลอดและทารกแรกเกิด

หมอแนะ! 5 การเตรียมตัว เมื่อคุณพ่อ ตั้งใจเข้าห้องคลอด

---

แหล่งอ้างอิงข้อมูล

¹วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี สรรพสิทธิประสงค์.แผนการจัดการเรียนรู้ การพยาบาลมารดาทารกและการผดุงครรภ์ 2.

²www.medthai.com .ท่าออกกำลังกายคนท้อง.