เบ่งหน้าตั้งแต่ก็ยังท้องผูก! อาหารช่วยได้!

อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อลำไส้หย่อนสมรรถภาพการทำงาน เนื่องจากร่างกายได้รับอาหารและเส้นใยอาหารไม่เพียงพอ เด็กๆ เวลาท้องผูก มักเกิดจากได้รับนมแม่ หรือ นมผงไม่เพียงพอ วิธีแก้ก็คือ ให้รับประทานอาหารที่มีสารอาหาร และเส้นใยอาหารให้เพิ่มขึ้น เพื่อปรับสภาพภายในลำไส้ ทำให้อุจจาระนุ่ม ถ่ายคล่องขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายไม่เพียงพอ ยังทำให้พลังการขับถ่ายของลำไส้อ่อนแอลงด้วย จึงควรให้เด็กๆ ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นประจำ รวมถึงให้ดื่มน้ำในอุณหภูมิห้องหลังจากตื่นนอนตอนเช้าด้วย เพื่อกระตุ้นการทำงานของลำไส้อีกทางหนึ่ง

อาหารที่ช่วยให้เด็กๆ ถ่ายคล่อง ได้แก่

1. มันเทศ

อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ ช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานและมีพลังในการขับถ่าย อีกทั้งยังเพิ่มปริมาณอุจจาระด้วย เราจึงใช้มันเทศเป็นอาหารเสริมสำหรับเด็กได้ เพียงแต่ต้องแช่น้ำให้หมดยางก่อนนำมารับประทานทุกครั้ง

2. กล้วยหอม

อุดมไปด้วยเพกทิน ซึ่งเป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำ และน้ำตาลโอลิโกแซกคาไรด์ ซึ่งจะไปช่วยปรับสมดุลในลำไส้ เป็นอาหารที่เหมาะที่สุดช่วยแก้อาการท้องผูกในเด็กได้ เพราะกินง่ายไม่ต้องปรุงเลย

3. โยเกิร์ต

แบคทีเรียกรดแล็กติกในโยเกิร์ตช่วยกระตุ้นให้ลำไส้เล็กบีบตัว จึงแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี เมื่อภายในลำไส้มีแบคทีเรียชนิดดีเพิ่มขึ้น แบคทีเรียตัวร้ายก็จะลดลงไปด้วย นอกจากแก้อาการท้องผูกแล้ว ยังบรรเทาอาการท้องเสียและป้องกันอาหารเป็นพิษได้อีกด้วย หากกังวลว่าลูกอาจแพ้โยเกิร์ต รอจนเขาครบ 8 เดือนแล้วค่อยให้รับประทานก็ได้ค่ะ

 

บทความโดย:  กองบรรณาธิการนิตยสารเรียลพาเรนติ้ง