กิจกรรม PA

มาทำกิจกรรม PA (Physical Activities) ฉบับครอบครัวกันเถอะ

กิจกรรม PA
กิจกรรม PA

กิจกรรม PA คืออะไร

กิจกรรม PA หรือกิจกรรมทางกาย คือกิจกรรมอะไรก็ตามที่ทำให้เด็กๆ ได้ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหว เคลื่อนที่มากพอจนทำให้เกิดการหายใจที่ถี่ขึ้น หายใจเร็วขึ้น (ในเด็กที่มีสุขภาพร่างกายปกติ) และอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ซึ่งเด็กๆสามารถทำกิจกรรม PA ได้ในหลากหลายรูปแบบ ในช่วงเวลาใดก็ได้ในแต่ละวัน โดยอาจจะเป็นกิจกรรมแบบทางการ อย่างเช่น การเล่นกีฬา หรือกิจกรรมไม่เป็นทางการ อย่างเช่น การให้เด็กได้เล่นสนุก หรือแม้กระทั่งการทำงานบ้านที่ได้ออกแรงอย่างการขุดดินปลูกต้นไม้ การกวาดถูบ้าน รวมไปถึงการเดินทางในชีวิตประจำวันที่ต้องออกแรง เช่น การเดิน การขี่จักรยาน เป็นต้น

Physical Activities
Physical Activities For Kids

การทำกิจกรรม PA ในครอบครัวให้เป็น Active Family ดีอย่างไร

  • ทำให้คนในครอบครัวได้ใช้เวลาสนุกร่วมกันมากขึ้น เป็นช่วงเวลาคุณภาพ
  • ช่วยให้ผ่อนคลายจากการเรียนหรือการทำงานได้
  • ช่วยลดภาวะน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนในครอบครัว
  • ลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจและเบาหวานประเภท 2 ได้
  • ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางประเภทได้
  • ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูก ข้อต่อและกล้ามเนื้อ

แหล่งอ้างอิงAustralian Government , Department of Health Brochure PA Guideline for Family

 

วิธีง่ายๆ มาเป็น Active Family กัน

  • มีกิจกรรม PA ทำร่วมกันทุกๆวัน
  • ทำให้สนุก ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวให้มากที่สุดในทุกช่วงวัน
  • เป็นแบบอย่างที่ดี เพราะการกระทำสำคัญกว่าคำพูด พ่อแม่ต้องเป็นแบบอย่างให้ลูกเห็น
  • ให้ของขวัญลูกเป็นอุปกรณ์กีฬา หรืออื่นๆ ที่ส่งเสริมกิจกรรม PA เช่น รองเท้าสเก็ต ลูกบอล ฮูลาฮูป ไดร์ฟกอล์ฟเล็กๆ เป็นต้น
  • ออกไปทำกิจกรรม PA กันทั้งครอบครัว ให้กลายเป็นช่วงเวลาดีๆของทุกคน
  • สร้างหรือดัดแปลงกิจกรรม PA ในบ้านให้ได้สนุกกัน เช่น ห้อยลูกบอลร้อยยางเป็นสนามมวย หรือตุ๊กตาล้มลุก
  • พากันไปเดินนอกบ้าน เพิ่มความสนุกด้วยการ นับก้าวไปด้วย นับรถ หรือนับสิ่งของรอบตัวไปด้วยระหว่างเดิน
  • เล่นกีฬาที่ลูกชอบกับลูก
  • เพิ่มการเดินขึ้นลงบันได
  • ให้มีช่วงเวลาหยุดพักจากการอ่านหนังสือ หรือทำการบ้านของลูกโดยให้มีกิจกรรมยืดเหยียด หรือชู้ตบอลสั้นๆ หรือจะเป็นเตะบอลสั้นๆ ก่อนจะกลับไปทำการบ้านต่อ
  • ปิดจอต่างๆ ทั้งจอคอมพิวเตอร์ จอมือถือ และจอโทรทัศน์

แหล่งข้อมูลอ้างอิง Family tip sheet : 2005 CIGNA & Healthy Kids Challenge

 

 

Q : ทำอย่างไรให้ลูกเป็นเด็ก Active และรักษาระดับนั้นไว้ได้?

สำหรับเด็กการกระตุ้นเขาตั้งแต่อายุยังน้อยถือว่าเป็นเรื่องที่ดี เพราะจะกลายเป็นนิสัยติดตัวตลอดไป อาจจะเริ่มต้นจากวันละ 1 ชั่วโมงกับกิจกรรม PAที่ไม่เป็นทางการ การเล่นอย่างสนุกสนานได้เคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง ไปจนถึงการเล่นกีฬาที่มีรูปแบบชัดเจน ลองมาดูคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญกันค่ะ

 

  • ทำให้กิจกรรม PAเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตครอบครัว เช่น การเดินเล่นกับครอบครัว หรือการเล่นเกมที่มีความ Active
  • พาเด็กๆ ไปสถานที่ต่างๆ ที่สามารถมีกิจกรรมที่ Active ได้ เช่น สวนสาธารณะ สนามกีฬา หรือสถานที่เล่นกีฬาต่างๆ
  • พ่อแม่ต้องมีความรู้สึกแง่บวกเกี่ยวกับกิจกรรม PA ที่เด็กๆ เข้าไปมีส่วนร่วม และกระตุ้นให้พวกเขามีความสนใจกับกิจกรรมใหม่ๆ
  • ทำให้กิจกรรมมีความสนุกสนาน อะไรก็ได้ที่เด็กรู้สึกชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมที่มีรูปแบบหรือไม่มีรูปแบบก็ตาม กิจกรรมต่างๆ สามารถเป็นได้ตั้งแต่การเล่นกีฬาเป็นทีม การเล่นกีฬาคนเดียว หรือกิจกรรมนันทนาการต่างๆ อาทิ เดิน วิ่ง ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ กิจกรรมในสนามเด็กเล่น หรือการเล่นในเวลาว่าง
  • แทนที่จะนั่งดูโทรทัศน์หลังจากรับประทานอาหารเย็น ไปกระตุ้นให้เด็กๆ หากิจกรรมที่สนุกๆ ทำด้วยตัวเอง หรือกับครอบครัวและเพื่อนๆ เช่น การเดินเล่น หรือการขี่จักรยาน
  • ขอให้คำนึงถึงความปลอดภัย ขอให้มีการใช้เครื่องมือเพื่อความปลอดภัยเสมอ เช่น หมวกกันน็อค ปลอกกันศอกและเข่ากระแทก และให้แน่ใจว่าเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมกับช่วงวัย

 

เห็นไหมคะว่ากิจกรรม PA นั้นสามารถแทรกซึมอยู่ในทุกกิจกรรมของครอบครัวแบบสบายๆ และถ้าอยากได้เคล็ดลับดีๆแบบนี้เพิ่ม แนะนำให้เข้าไปอ่านข้อมูลเพิ่มเติมกันได้ที่เวบไซต์ www.kidactiveplay.com ค่ะ

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up