เทคนิคการฝึกลูกให้คล่องแคล่ว ว่องไว แบบ “นินจา”

วันนี้เราจะชวนคุณพ่อคุณแม่มาฝึกลูก ๆ ให้เคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่วและว่องไวแบบ “นินจา” กันค่ะ การฝึกการเคลื่อนไหวแบบนินจาคือหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายสำหรับเด็กที่กำลังได้รับความนิยม เพราะช่วยให้เด็กได้ขยับร่างกายอย่างอิสระ พร้อมพัฒนากล้ามเนื้อ สมอง และทักษะการเคลื่อนไหวพื้นฐานอย่างเป็นธรรมชาติ

ฝึกเคลื่อนไหวแบบนินจา เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ช่วยเสริมพัฒนาการของเด็ก ผ่านการปีนป่าย วิ่ง กระโดด และการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมกับวัย ไม่จำเป็นต้องเคร่งเครียด คุณพ่อคุณแม่แค่เปิดโอกาสให้เด็กได้ เล่น เคลื่อนไหวและสนุกเป็นประจำทุกวันก็เพียงพอแล้วค่ะ

ซึ่งวันนี้เราได้รับคำแนะนำดี ๆ จาก คุณ “Julien Vigroux” ผู้มีประสบการณ์เล่นและสอนกีฬาปากัวร์มากกว่า 25 ปีและยังเป็น Co-Founder & Head Coach Director แห่ง The Movement Playground (MPG) ยิมฝึกกีฬา Parkour (ปากัวร์) และ Body Movement & Dynamic แห่งแรก ๆ และถือเป็นที่เดียวในประเทศไทย มาดูกันค่ะว่าคุณ Julien แนะนำอย่างไรกันบ้าง

1. อุปกรณ์เบื้องต้นสำหรับฝึกเคลื่อนไหวแบบนินจาที่บ้าน

ผู้ปกครองไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพงหรือซับซ้อนในการฝึก อุปกรณ์ฝึกการเคลื่อนไหวสำหรับเด็กควรใช้งานง่าย สิ่งสำคัญที่สุดคือ ความปลอดภัย ความเหมาะสมกับวัยและความเข้าใจในการใช้งานของผู้ใหญ่ เพราะหากเด็กใช้อุปกรณ์โดยที่ผู้ปกครองไม่เข้าใจวัตถุประสงค์หรือวิธีใช้อย่างถูกต้อง อาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่เหมาะสมหรือเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

เนื่องจากพื้นที่ อุปกรณ์ และความรู้ภายในบ้านมักมีข้อจำกัด จึงควรเลือกใช้อุปกรณ์ที่ เรียบง่าย ไม่สูงเกินไป และสามารถปรับใช้ได้หลากหลายรูปแบบ เพื่อให้เด็กได้ฝึกทักษะพื้นฐาน เช่น การก้าวเดิน การกระโดด การปีน การคลาน และการทรงตัว โดยไม่จำเป็นต้องเลียนแบบท่าทางยาก ๆ จากโซเชียลมีเดีย ซึ่งอาจไม่เหมาะสมกับวัยหรือสภาพร่างกายของเด็ก

ก่อนใช้งานทุกครั้ง ผู้ปกครองควรตรวจสอบความมั่นคงของอุปกรณ์อย่างละเอียด สิ่งของที่ลื่น โยก หรือขยับได้ง่ายควรหลีกเลี่ยง หรือยึดให้แน่นหนา เนื่องจากการลื่นหรือเสียหลักเป็นสาเหตุหลักของการหกล้มในบ้าน โดยเฉพาะในเด็กเล็กที่ยังควบคุมร่างกายได้ไม่สมบูรณ์

ตัวอย่างอุปกรณ์พื้นฐานที่หาได้ง่าย

• แผ่นมาร์คพื้น ห่วง หนังสือ หรือของนุ่ม ๆ สำหรับจัดเกมก้าวขา กระโดด และฝึกการรับรู้ตำแหน่งร่างกาย
• บันไดฝึกความคล่องตัว (Agility Ladder) หรือสิ่งกีดขวางขนาดเล็ก เพื่อฝึกจังหวะเท้า ความเร็ว และการเปลี่ยนทิศทาง
• หมอน กล่องเล็ก หรือสตูล สำหรับปีนข้ามโดยใช้มือและเท้า ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง
• เก้าอี้ สำหรับคลานลอด หรือใช้ไม้กวาดหรือไม้เรียบวางพาดระหว่างเก้าอี้ เพื่อฝึกการก้ม การยืด และการควบคุมการเคลื่อนไหว
• คานต่ำ แผ่นไม้ หรือเทปติดพื้น เพื่อฝึกการทรงตัวและสมาธิ
• พื้นที่โล่ง หรือเสื่อ แผ่นโฟม แผ่นนุ่ม สำหรับคลาน กลิ้ง และการเคลื่อนไหวกับพื้นอย่างปลอดภัย
• อุปกรณ์ทุกชิ้นควรใช้งานใกล้พื้น มีผู้ใหญ่คอยดูแลอย่างใกล้ชิด และปรับระดับความยากให้เหมาะกับวัย ความสามารถ และความมั่นใจของเด็กแต่ละคน เพื่อให้การเคลื่อนไหวเป็นประสบการณ์ที่สนุก ปลอดภัย และส่งเสริมพัฒนาการอย่างแท้จริง

2. ตัวอย่างกิจกรรมฝึกเคลื่อนไหวสำหรับเด็ก แบบนินจา

การฝึกอย่างสม่ำเสมอในรูปแบบของ ฝึกเคลื่อนไหวแบบนินจา จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความมั่นใจ และสร้างทัศนคติที่ดีต่อการออกกำลังกายในระยะยาว กิจกรรมที่เราแนะนำในวันนี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและการประสานงานของร่างกายพัฒนาได้ดีที่สุดผ่านการเล่นที่สนุกและท้าทาย ไม่ใช่การฝึกซ้ำ ๆ หรือการซ้อมที่จริงจังเกินไป

เมื่อการเคลื่อนไหวถูกออกแบบให้เหมือนเกม เด็กจะกล้าลอง เคลื่อนไหวได้หลากหลายและปลอดภัยมากขึ้นโดยธรรมชาติค่ะ

ตัวอย่างกิจกรรมฝึกการเคลื่อนไหวแบบนินจา

• เกม “สนามอุปสรรค” ให้เด็กก้าวข้าม คลานลอด หรืออ้อมผ่าน
• เกม “พื้นเป็นลาวา” กระตุ้นการคิด ตัดสินใจ และการทรงตัว
• เกมบันไดฝึกความคล่องตัว เน้นจังหวะและการเปลี่ยนทิศทาง
• เกมเลียนแบบสัตว์ เช่น คลานหมี เดินปู กระโดดกบ หรือคลานงู
• เกม “ทำตามผู้นำ” ฝึกการสังเกตและการเลียนแบบ
• การเคลื่อนไหวแบบมีภารกิจ เช่น คลานไปเก็บของเล่น

หัวใจสำคัญคือทำให้การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องของการเล่น เมื่อเด็กโฟกัสที่ความสนุกพวกเขาจะพัฒนาทักษะได้โดยไม่รู้สึกว่ากำลัง “ฝึก”

3. กระโดดอย่างไร ไม่ให้บาดเจ็บ

เด็กส่วนใหญ่มักไม่ได้บาดเจ็บจากการกระโดด แต่บาดเจ็บจาก การลงพื้นผิดวิธี
ดังนั้น การเรียนรู้วิธีลงพื้นอย่างปลอดภัยจึงสำคัญกว่าการกระโดดให้สูงหรือไกล

สิ่งที่ควรสอนเด็ก ได้แก่

• ลงพื้นอย่างนุ่ม เบา บนปลายเท้า
• งอข้อเท้า เข่า และสะโพกพร้อมกัน โดยไม่ย่อลึกเกินประมาณ 90 องศา
• ลำตัวผ่อนคลาย มองไปข้างหน้า
• ลงพื้นให้ “เงียบ” เหมือนนินจา

วิธีฝึกง่าย ๆ คือให้เด็ก หยุดนิ่งหลังลงพื้น หากสามารถทรงตัวได้โดยไม่เสียหลัก แสดงว่าร่างกายดูดซับแรงกระแทกได้ดี
ควรเริ่มจากการกระโดดต่ำ ๆ เน้นการควบคุมมากกว่าความสูง นิสัยการลงพื้นที่ดีตั้งแต่เล็กจะช่วยปกป้องหัวเข่าและข้อเท้าในระยะยาว

4. ทำอย่างไรให้เด็กกล้าเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบนินจา

ความมั่นใจในการเคลื่อนไหวของเด็กไม่ได้เกิดจากการบังคับหรือเร่งรัดแต่เกิดจากการที่เด็ก รู้สึกปลอดภัย รู้สึกว่าตนเองทำได้ และมีผู้ใหญ่คอยให้กำลังใจอยู่ข้าง ๆ เมื่อเด็กไม่กลัวความผิดพลาด พวกเขาจะกล้าลองสิ่งใหม่ ๆ และเรียนรู้จากประสบการณ์ได้ดียิ่งขึ้น

ผู้ปกครองสามารถช่วยเสริมสร้างความมั่นใจให้เด็กได้ ด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้

• ชื่นชมความพยายาม มากกว่าการโฟกัสที่ผลลัพธ์ เพื่อให้เด็กเห็นคุณค่าของการลงมือทำ
• เปิดโอกาสให้เด็กเลือกวิธีการเคลื่อนไหวในแบบของตัวเอง ช่วยส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์และความเป็นตัวของตัวเอง
• เพิ่มระดับความยากของกิจกรรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้ร่างกายและจิตใจของเด็กได้ปรับตัวอย่างเหมาะสม
• หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบกับเด็กคนอื่น เพราะเด็กแต่ละคนมีพัฒนาการและจังหวะการเรียนรู้ที่แตกต่างกัน
• ฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ เช่น การกล้าลองท่าใหม่ หรือการไม่ยอมแพ้เมื่อเจอความท้าทาย เพื่อเสริมแรงเชิงบวกเมื่อการเคลื่อนไหวเต็มไปด้วยความสนุก ความเข้าใจ และไม่มีแรงกดดัน เด็กจะค่อย ๆ สร้างความมั่นใจในตัวเอง พัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และมีทัศนคติที่ดีต่อการออกกำลังกาย ซึ่งจะติดตัวไปตลอดชีวิต

พอได้ไอเดียไปฝึกน้อง ๆ กันแล้วใช่ไหมคะ วันหยุดสุดสัปดาห์นี้ลองหาเวลาอยู่กับลูกและฝึกไปพร้อมกัน ช่วยลดพฤติกรรมติดจอ ใช้พลังงานอย่างเหมาะสมและยังช่วยสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัวให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

5.ประโยชน์ของการฝึกเคลื่อนไหวแบบนินจา

นอกจากความสนุกแล้วการฝึกอย่างสม่ำเสมอในรูปแบบของการฝึกการเคลื่อนไหวกแบบนินจาจะช่วย

• สร้างความมั่นใจ ความแข็งแรง และทัศนคติที่ดีต่อการออกกำลังกายในระยะยาวสำหรับเด็ก
• กล้ามเนื้อและกระดูกของเด็ก ๆ แข็งแรงขึ้น การทรงตัวดีขึ้น แถมยังช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มหรือเกิดอุบัติเหตุอีกด้วย
• เด็กจะได้เรียนรู้การควบคุมร่างกายของตนเองรวมถึงได้ฝึกความอดทนและความพยายามพัฒนาการในระยะยาว
• เด็ก ๆ จะได้เรียนรู้การประสานงานของกล้ามเนื้อและสายตา ซึ่งเป็นทักษะสำคัญที่นำไปใช้ได้ทั้งในการเล่นกีฬา การเรียนรู้ในห้องเรียนและการใช้ชีวิตประจำวัน
• การออกกำลังกายแบบนินจายังเปิดโอกาสให้เด็กได้เรียนรู้ผ่านการลงมือทำจริง ฝึกการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า การกล้าลองสิ่งใหม่และการจัดการกับความท้าทายอย่างเหมาะสม เมื่อเด็กทำได้สำเร็จ จะช่วยเสริมความภาคภูมิใจในตนเองและสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อการออกกำลังกาย

การเลือกกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เหมาะกับวัยถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และทำให้เด็กได้รับการพัฒนาอย่างถูกต้องและปลอดภัย สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่ยังไม่มั่นใจในตนเอง การฝึกกับผู้เชี่ยวชาญอาจจะตอบโจทย์มากกว่า เพราะผู้เชี่ยวชาญจะช่วยปรับกิจกรรมให้เหมาะกับความสามารถเฉพาะบุคคลของเด็กแต่ละคนอีกด้วย ลองขอคำแนะนำหรือพาเด็ก ๆ ไปเรียนได้ที่ The Movement Playground

สามารถติดต่อสอบถามข้อมูลได้ที่
Facebook : The Movement Playground
Website : https://themovementplayground.com/
หรือโทร. 02-012-1557

Editor : สุทธิดา มานพน้อย
ภาพ : เนาวพจน์ โพธิเกษม

อ่านบทความอื่น ๆ ได้ที่
https://www.amarinbabyandkids.com/school-visit/the-movement-playground/