นั่งท่าผีเสื้อ ท่านั่งดีต่อสุขภาพ ที่แม่ท้องควรรู้

กิจกรรมอื่นที่ควรทำเสริมเพื่อเพื่อสุขภาพของคุณแม่

• รับประทานอาหารที่มีคอลลาเจน

คอลลาเจนจะทำให้ผิวยืดหยุ่นได้ดี ทำให้คลอดง่ายและเจ็บปวดน้อยลง และคุณแม่ยังดูมีน้ำมีนวลไปพร้อมกับลูกน้อยที่จะเกิดมาด้วย นอกจากนี้คอลลาเจนยังช่วยบำรุงกระดูก ผมและเล็บ อาหารเพื่อรับประทานเสริมคอลลาเจน ได้แก่ ถั่วเหลือง ผักใบเขียว ถั่ว ลูกพรุน น้ำซุปกระดูกหมู แตงกวา มะกอกเขียวและดำ บีทรูท มะเขือเทศ อะโวคาโด มะพร้าว และดาร์กช็อคโกแลต โดยคุณแม่ควรจัดสัดส่วนการกินให้เหมาะสมกับอาหารอื่น ๆ ในอาหาร 5 หมู่ และเป็นการดีที่จะปรึกษาหรือพูดคุยกับแพทย์ถึงเรื่องอาหารที่รับประทานกับปริมาณที่เหมาะสมด้วย

• อาบน้ำอุ่นบ่อย ๆ 

การอาบหรือแช่น้ำอุ่นจะทำให้ผ่อนคลาย คลายเครียด กล้ามเนื้อไม่หดเกร็งและเลือดลมไหลเวียนได้ดี โดยอุณหภูมิความร้อนต้องไม่สูงกว่า 39 องศาเซลเซียสเพื่อป้องกันผิวแห้งและกระตุ้นให้เกิดความดันโลหิตสูงเฉียบพลัน หลังอาบน้ำควรทาโลชั่นสำหรับผิวคุณแม่ดูแลหน้าท้อง จะเห็นผลดีในเรื่องการบำรุงผิวไปพร้อมกัน

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

หากนอนน้อยจะทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง มีรายงานการวิจัยในอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยทำให้การคลอดใช้เวลานานขึ้น และแน่นอนว่ามีผลดีต่อสุขภาพด้านอื่น ๆ อย่างการฟื้นฟูการสึกหรอของร่างกาย หรือการดูดซับสารอาหารในระบบขับถ่าย 

• การเดินเพื่อกระตุ้นฮอร์โมน

ออกซิโตซินจากต่อมใต้สมองจะหลั่งออกมาเมื่อเกิดการเดิน ทำให้มดลูกแข็งแรง ในตอนคลอดการบีบตัวของมดลูกที่แข็งแรงจะทำให้ลูกน้อยออกมาดูโลกเร็วขึ้น ระยะเวลาคลอดมีแนวโน้มลดลง ทำให้คุณแม่สบายตัวในการคลอดได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้คุณแม่ควบคุมจังหวะการหายใจได้ดี การเดินอย่างสม่ำเสมอและหายใจไม่ถี่เกินไป ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย เป็นการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง 

เสื้อผ้าที่เหมาะสวมใส่ในการนั่งท่าผีเสื้อ

• เลกกิ้งที่ยืดหยุ่น

เลกกิ้งจะกระชับกับตัว และนั่งทรงตัวได้ดี ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ควรเลือกเนื้อผ้าที่นุ่มและระบายอาการได้ดีด้วย จะได้ไม่ร้อนจนอึดอัดตัว ปกติแล้วหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้นจะทำให้ขอบกางเกงไปอยู่ต่ำ หน้าท้องอยู่ด้านบน แต่เลกกิ้งที่ดีจะกระชับไปกับรูปร่างและไม่รัดจนเกินไป ไม่รู้สึกเกะกะ การใส่เลกกิ้งจะทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์รู้สึกทะมัดทะแมงและเคลื่อนไหวคล่องตัว 

• กางเกงขาสั้นที่กระชับกล้ามเนื้อ

กางเกงขาสั้นจะให้ความรู้สึกว่าขาได้เป็นอิสระ เย็นสบาย แน่นอนว่าในการเลือกต้องเลือกที่ขอบเอวยืดหยุ่นได้ดี ไม่มีตะเข็บหรือตะเข็บบาง โดยการใส่การเกงขาสั้นที่กระชับกล้ามเนื้อจะลดอาการบวมที่ปากช่องคลอดซึ่งเป็นอาการที่พบได้ในผู้หญิงตั้งครรภ์ การใส่กางเกงขาสั้นกระชับกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดขณะออกกำลังกาย 

• สปอร์ตบราหรือบราสำหรับให้นม

ขนาดทรวงอกที่ใหญ่ขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์อาจจะทำให้การใส่บราแบบมีโครงเหล็กกลายเป็นเรื่องทรมาน ดังนั้นการเปลี่ยนมาใส่สปอร์ตบราจะช่วยให้สบายตัวขึ้น ทรวดทรงยังกระชับ ระบายอากาศได้ดี อีกทั้งยังออกกำลังกายหรือเล่นโยคะได้อย่างสะดวก ส่วนบราสำหรับให้นมนั้นเพื่อให้หน้าอกได้พักบ้าง เพราะสปอร์ตบราซึ่งกระชับตัวอาจไปมีผลต่อการทำงานของท่อน้ำนมหรือต่อมน้ำนมได้ การใส่บราสำหรับให้นมจะเป็นการผ่อนคลาย พักผ่อน และหลังคลอดลูกแล้ว สามารถสวมใส่ไปไหนต่อไหนให้นมลูกน้อยได้สะดวกต่อไป

 

สำหรับว่าที่คุณแม่ มีรายละเอียดต้องใส่ใจมากมาย จะทำอย่างหนึ่ง ก็ต้องคิดถึงการทำอย่างอื่นที่เกี่ยวข้องกัน การออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอมีผลทำให้ร่างกายพร้อมกับการคลอด และฟื้นตัวหลังคลอดที่ดี แต่ขณะเดียวกัน อาหารกับโภชนาการ เครื่องแต่งกาย และการพักผ่อน เป็นเรื่องที่ต้องดูแลไปพร้อม ๆ กันอย่างขาดไม่ได้ การดูแลร่างกายตนเองอย่างดีเป็นการอวยพรของคุณแม่ต่อลูกน้อยที่กำลังเกิดมา หวังว่าการ นั่งท่าผีเสื้อ ที่ทำได้ไม่ยุ่งยากนี้จะทำให้การคลอดของคุณแม่ทุกคนเป็นไปอย่างราบรื่นและปลอดภัย

 

 

อ่านต่อบทความดี ๆ คลิก

เคล็ดลับการนั่งท่าผีเสื้อประยุกต์ ลดการเจ็บปวดและช่วย เร่งปากมดลูกเปิดเร็ว

โยคะคนท้อง 15 สิ่งที่ควรรู้ Do&Don’t เล่นโยคะระหว่างตั้งครรรภ์

7 ท่าโยคะ หลังลูกหย่านม ช่วยเต้านมแม่หายเหี่ยวกลับมาเต่งตึงอีกครั้ง