อีกปัญหาหนึ่งที่คุณแม่ตั้งครรภ์มักเจอ คือนอนหลับได้น้อยลง เป็นเพราะท้องที่โตขึ้น แถมยังปวดปัสสาวะบ่อยขึ้นอีกด้วย Amarin Baby & Kids  มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายได้ระหว่างตั้งครรภ์มาฝากค่ะ

เคล็ดลับนอนหลับให้สบายขึ้น

• งดดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ในตอนเย็นหรือก่อนนอน

• เลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ หรืออาหารมื้อใหญ่ในระหว่าง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัดมากขึ้นเมื่อนอนหงาย

Must read : ตอนท้องดื่มน้ำกี่แก้วดี?

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ หรือกิจกรรมที่ตื่นเต้น เช่น ดูหนัง หรือเล่นเกม คุณพักร่างกายใหสบาย และดื่มน้ำเต้าหู้อุ่นๆ สักถ้วยก่อนนอน

• พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวัน จะทำให้นอนหลับได้มากขึ้น และร่างกายไม่อ่อนเพลีย

• หากมีการตื่นนอนจากการเป็นตะคริว ให้ลุกขึ้นยืน หรือเหยียดปลายเท้าเข้าหาผนัง จะทำให้อาการดีขึ้น และควรตรวจดูว่าคุณแม่กินแคลเซียมตามที่แพทย์สั่งหรือไม่ เพราะอาการเป็นตะคริวแสดงว่าร่างกายมีการขาดแคลเซียม

และสำหรับคุณแม่ที่ใกล้คลอดหลายคน นอนได้ไม่สบาย เพราะอึดอัดมากเนื่องจากในขณะที่ท้องแก่ ขนาดท้องที่ใหญ่ขึ้นจะกดทับการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจแม่และลูก ทำให้คุณแม่รู้สึกนอนหลับไม่สบาย ท่าที่ทำให้รู้สึกนอนสบายที่สุดคือ ท่านอนหัวสูง หรือนอนตะแคง ซ้ายหรือขวาก็ได้ เพราะทำให้น้ำหนักของท้องกดทับเส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจน้อยลง แต่บางครั้งนอนตะแคงก็แล้วนอนหัวสูงก็ยังหลับยาก อาจจะเดินออกกำลังกายเบาๆ ตอนเย็น และรับประทานอาหารเย็นน้อยๆ เน้นเป็นผักหรือผลไม้ ก็จะช่วยทำให้หลับได้ดีขึ้นค่ะ

อ่านต่อบทความอื่นน่าสนใจ คลิก!

• แม่ท้องงีบหลับชาร์ตพลังแม่สู่สมองลูก
• ท่านอนท่าไหนช่วยแม่ท้องหลับสบาย
• 7 พฤติกรรมแม่ท้อง กระตุ้นลูกในครรภ์ฉลาด
• สารอาหารเพื่อสุขภาพแม่ท้อง ดีต่อทารกและคุณแม่ตลอดการตั้งครรภ์

---

ขอบคุณข้อมูลจาก : www.babytrick.com , www.being-mom.com , baby.kapook.com