ปวดก้นกบตอนท้อง

สาเหตุ คนท้องปวดก้นกบ พร้อมท่าบริหารสะโพกให้แข็งแรง

ปวดก้นกบตอนท้อง
ปวดก้นกบตอนท้อง

ท่าบริหารสะโพกให้แข็งแรง ลดอาการปวดก้นกบได้

ท่าที่ 1 ยกก้น

ท่ายกก้นลดการปวดก้นกบ

วิธีบริหาร

  • นอนหงาย
  • ชันเข่าทั้ง 2 ข้าง วางแขนไว้ข้างลำตัว
  • ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อสะโพกยกให้ลอยสูงขึ้นค้างไว้ นับ 1-5 แล้วค่อยๆ วางลง

ทำชุดละ 5 ครั้ง ทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 ครั้ง การที่ให้ทำเพียงชุดละ 5 ครั้ง เพราะการนอนหงาย นอกจากจะแบะข้อต่อกระดูกก้นกบ น้ำหนักครรภ์ยังกดทับหลอดเลือดดำใหญ่ที่รับเลือดจากส่วนล่างของลำตัวส่งกลับมายังหัวใจอีกด้วย ถ้าปล่อยให้กดนานๆ จะเกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะได้ (การนอนตะแคงขวาก็มีผลกดหลอดเลือดเช่นกัน) ส่วนมากที่มีอาการปวดก้นกบ มักจะไม่สามารถยกก้นขึ้นจากพื้นได้ แสดงถึงความอ่อนแอของกล้ามเนื้อสะโพกให้บริหารในท่าที่ 2 ก่อน

ท่าที่ 2 เกร็งสะโพก ยกขา

วิธีบริหาร

  • คุกเข่าบนเบาะข้างเตียงหรือเก้าอี้
  • เกร็งสะโพกยกขาเหยียดตรง ค้างไว้ นับ 1-5 แล้วค่อยๆ วางลง
  • ทำสลับข้างกัน

ข้อควรระวัง ขณะยกขาจะต้องไม่ให้สะโพกบิด มิฉะนั้นจะเกิดอาการปวดที่ข้อต่ออื่นๆ เช่น ข้อต่อสะโพก และบั้นเอว ควรมีเบาะรองใต้เข่าจะช่วยลดแรงกดที่เข่า ป้องกันการปวดเข่า การอยู่ในท่าคุกเข่าข้างเตียงหรือเก้าอี้เช่นนี้ นอกจากจะมีประโยชน์ในการบริหารกล้ามเนื้อสะโพก ยังเป็นการถ่ายน้ำหนักของครรภ์จาก  อุ้งเชิงกรานลงมาที่หน้าท้อง ข้อสำคัญ อีกประการคือ จะต้องคอยแขม่วท้องไม่ให้หลังแอ่นย้อยมาก มิฉะนั้นจะปวดหลังได้ การแขม่วท้องวิธีนี้จะต้องแขม่ว ยกครรภ์ขึ้น เท่ากับเป็นการออกกำลัง ต้านกับน้ำหนักของครรภ์ จะได้ความแข็งแรงเพิ่มมากกว่าการนั่ง นอน หรือ ยืนแขม่วท้องธรรมดา จึงควรบริหารควบคู่ไปกับการบริหารข้อสะโพก

คนท้องปวดก้นกบ
คนท้องปวดก้นกบ

Remove featured image

อย่างที่กล่าวไว้ว่าอาการปวดก้นกบจะสามารถหายไปได้เองเมื่อคลอด สำหรับแม่ท้องที่มีอาการปวดไม่มาก สามารถใช้วิธีที่ทีมงาน Amarin Baby & Kids แนะนำไปข้างต้น แต่สำหรับแม่ท้องที่มีอาการปวดมากจนทนไม่ไหว แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอเพื่อพิจารณาการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ

อ่านบทความดี ๆ ได้ที่นี่

คนท้อง ท้องอืด รับมือได้ไม่ยากอย่างที่คิด

10 อาหารที่คนท้องควรกิน พร้อมเมนูอร่อยสำหรับแม่และลูก

ปวดหลัง อาการยอดฮิตที่แม่ท้องต้องรับมือ

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบบางส่วนจาก : หมอชาวบ้าน, mom junction

 

เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่

 

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up