account_circle
3. ควบคุมการหายใจ
การควบคุมลมหายใจเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายจากการบีบตัวของมดลูก เคล็ดลับดังต่อไปนี้จะช่วยให้คุณแม่ควบคุมลมหายใจเพื่อบรรเทาความปวดได้ดีขึ้นค่ะ
- เริ่มแรก คุณแม่หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก และหายใจออกทางปาก ระหว่างหายใจออก เปิดปากเพียงเล็กน้อยค่ะ
- ทำซ้ำอีก 2-3 รอบ พยายามจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจให้มากที่สุดขณะที่มดลูกบีบตัวและคลายตัว
- พยายามรักษาจังหวะการหายใจนี้ไว้ คุณแม่ไม่ต้องกังวลว่าต้องหายใจลึกหรือยาวแค่ไหน ขอเพียงอย่าหายใจเข้ายาวกว่าหายใจออก แค่นั้นพอค่ะ
- ช่วงที่มดลูกคลายตัว คุณแม่ควรจะพักผ่อนให้มากที่สุดค่ะ
4. เคลื่อนไหวร่างกาย
การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้คุณแม่รับมือกับความเจ็ดปวดระหว่างคลอดได้ดีขึ้นค่ะ มีหลักฐานยืนยันว่า การที่คุณแม่อยู่ในท่าลำตัวตั้งขึ้นหรือเดินจะช่วยย่นระยะเวลาการคลอดได้ 1 ชั่วโมงค่ะ นอกจากนี้การเดินและการอยู่ในท่าลำตัวตั้งขึ้นช่วยให้คุณแม่ใช้ยาบล็อกหลังหรือผ่าคลอดน้อยลงด้วยค่ะ
จริงอยู่ว่าการเก็บแรงในช่วงรอคลอดในเป็นเรื่องสำคัญ แต่การเดินช้าๆ จะช่วยบรรเทาความปวดและเร่งการบีบตัวของมดลูกมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ทารกในครรภ์อยู่ในท่าที่เหมาะสมด้วย ขอเพียงแค่คุณแม่ไม่เดินมากจนเกินไป เท่านี้คุณแม่ก็จะมีแรงเหลือสำหรับการเบ่งคลอดค่ะ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่