7 อาหารเพิ่มพลังงาน ใกล้คลอด ให้มีแรงเบ่งคลอดลูก

7 อาหารเพิ่มพลังงาน ใกล้คลอด ให้มีแรงเบ่งคลอดลูก

1. นมไขมันต่ำ

อย่างที่รู้กันว่าการดื่มนมช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายแม่ท้องได้ดีมากๆ แต่แนะนำว่าถ้ากังวลเรื่องลูกคลอดออกมาแล้วจะแพ้นมวัว ก็ให้ดื่มสัปดาห์ละ 2-3 วัน ครั้งละ 1 แก้วก็พอค่ะ แล้ววันที่เหลือก็ทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเอาล่ะ ทั้งผักคะน้า ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง ฯลฯ

การดื่มนมตอนท้องให้ได้สุขภาพ แนะนำว่าในช่วงอายุครรภ์ไตรมาส 1- 2 ดื่มเป็นนมจืดปกติค่ะ แต่พอเข้าไตรมาสที่ 3 ให้ เปลี่ยนมาเป็นนมจืดไขมันต่ำแทนค่ะ จะได้ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักตัวแถมได้ประโยชน์ด้วย นมเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ร่างกายควรได้รับอย่างสม่ำเสมอ เพราะจะช่วยเต็มเติมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่ร่างกายสึก หรอไป ทั้งเซลล์และเนื้อเยื่อ

2. เนื้อปลา

คนท้องในช่วงใกล้คลอดมักจะมีอาการอึดอัดแน่นอนท้อง ทานอะไรนิดหน่อยก็แน่นท้องแล้ว แนะนำว่าให้ทานปลาค่ะ ทั้ง  ปลาน้ำจืด ปลาทะเลทานได้หมดค่ะ เนื้อปลาย่อยง่าย มีโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3  ที่สำคัญช่วง 3 เดือนสุดท้ายก่อนคลอดน้ำหนักแม่มากไปก็ไม่ดี ฉะนั้นกินปลานอกจากได้ประโยชน์ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังไม่อ้วนอีกด้วยนะคะ

3. ไข่

ประโยชน์ดีๆ ที่แม่ท้องทานได้ทุกวันค่ะ กินไข่ ได้ทั้งโปรตีนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ธาตุเหล็กช่วยบำรุงเม็ดเลือดแดง กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อกระบวนการทำงานของร่างกาย และวิตามินบี 12 ช่วยบำรุงระบบประสาท ฯลฯ เห็นไหมคะว่าไม่มีเหตุผลใดเลยที่แม่ท้องจะไม่กินไข่

4. ถั่ว

แม่ท้องบอกไม่อยากกินถั่วเดี๋ยวลูกเกิดมามีอาการแพ้ถั่ว แพ้อาหาร คืออย่างนี้ค่ะ ถั่วหนะกินได้นะแม่ แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม คือ 1 วัน ใน 1 สัปดาห์ จะซื้อถั่วต้มมากิน หรือนั่งเคี้ยวเม็ดอัลมอนด์ช่วงบ่ายเป็นของว่างให้เพลินอารมณ์ก็ได้อยู่นะ  ในพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท มะม่วงหิมพานต์ ถั่วแดง ถั่วขาว ถั่วเหลือง ฯลฯ ถือเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากๆ ค่ะ มีเส้นใยสูง มีไขมันไม่อิ่มตัว มีโอเมก้า 3 ฯลฯ เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง แนะนำให้แม่ช่วง 3 เดือนสุดท้ายใกล้คลอดทานกันค่ะ

5. กล้วย

คือผลไม้ที่หากินได้ง่ายตลอดปี ใครชอบ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม กล้วยไข่ ฯลฯ เลือกเอาอย่างที่ที่ชอบค่ะ ซึ่งจริงๆ ทานได้ทุกวันๆ ละ 1 ลูก ก็พอค่ะ กินกล้วยแล้วช่วยให้อิ่มสบายท้อง ร่างกายได้พลังงานสูง ได้วิตามินแร่ธาตุหลากหลายอีกด้วย

6. ขนมปังธัญพืช

เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในบางมื้ออาหารที่แม่ไม่อยากทานข้าว ให้หาซื้อขนมปังธัญพืชติดบ้านไว้ค่ะ เพราะหยิบมาทานแทนข้าวได้นะคะ โดยเพิ่มเนื้อสัตว์ ไข่ ผักทำเป็นแซนวิชทานก็ก็ได้ ในขนมปังธัญพืชให้กากใยสูง ให้พลังงานสูง ซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกายแม่ท้องดีมากๆ เลยค่ะ

7. เนื้อหมูไม่ติดมัน

แนะนำเป็นเนื้อแดงไม่ติดมัน เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยบำรุงเลือดในร่างกายให้ไหลเวียนดี มีโปรตีนดีที่จะช่วยเต็มเติมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซมส่วนที่ร่างกายสึก หรอไป ทั้งเซลล์และเนื้อเยื่อ

บทความแนะนำ คลิก>> เตือนจากแม่ถึงแม่!! ลูกแพ้อาหาร เพราะแม่ท้องโด๊ปอาหารกลุ่มเสี่ยงมากเกินไป

นี่เป็นส่วนอาหารส่นหนึ่งเท่านั้นที่อยากแนะนำให้แม่ท้องใกล้คลอดได้ทานกัน ซึ่งถ้าจะเอาตามหลักธงโภชนาการอาหารก็ให้ทานตามหลัก 5 หมู่ ที่ประกอบไปด้วย

1. โปรตีน ประกอบด้วย เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว ฯลฯ ประโยชน์ คือ ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ร่างกายแข็งแรงช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กับร่างกาย ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เลือด เม็ดเลือด เป็นต้น
2. คาร์โบไฮเดรต ประกอบด้วย แป้ง ข้าว เผือก มัน น้ำตาล ประโยชน์ คือ ให้ พลังงาน และความอบอุ่นกับร่างกาย
3. พืช ผักต่างๆ ประกอบด้วย ผักใบเขียว ฟักทอง แครอท มะระ ฯลฯ ประโยชน์ คือ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง มีกากใยสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี
4. ผลไม้ต่างๆ ประกอบด้วย กล้วย แตงโม สับปะรด แอปเปิ้ล แก้วมังกร ฯลฯ ประโยชน์ คือ ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใส ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
5. ไขมัน ประกอบด้วย น้ำมันพืช ชีส เนยสด ฯลฯ ประโยชน์ คือ ให้พลังานแก่ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื่น

เห็นไหมคะว่าอาหารการกินถ้ากินให้ถูกต้องเหมาะสมย่อมเกิดประโยชน์กับร่างกายที่ได้ทั้งคุณแม่ และก็ลูกน้อยในท้องด้วยค่ะ กินอิ่มแล้ว ที่นี้เรามาดูกันต่อว่าจะคลอดลูกแล้วมีสัญญาณอะไรบอกในเบื้องต้นให้ได้รู้ ได้เตรียมตัวกันบ้างค่ะ

อ่านต่อ 7 สัญญาณลูกกลับหัวใกล้คลอด หน้า 3