account_circle
จะเกิดอะไรขึ้นหากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ?
- ปัสสาวะเล็ดขณะเล่นกีฬา ออกกำลังกาย ไอ จาม หรือหัวเราะ
- กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เรียกได้ว่าหากปวดปุ๊ปแทบจะไหลออกมา หรือบางทีแค่เห็นห้องน้ำหรือชักโครกก็กลั้นแทบไม่อยู่แล้ว
- อวัยวะในอุ้งเชิงกรานยื่นย้อย เกิดเป็นก้อนนูนออกมาในช่องคลอด หรือโผล่พ้นออกมานอกช่องคลอด ซึ่งอวัยวะที่ว่านี้ก็ได้แก่ กระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ มดลูกและปากมดลูก เป็นต้น
- สูญเสียความรู้สึกทางเพศ
- มีลมออกอวัยวะเพศ หรือภาษาที่เราเข้าใจกันก็คือ “จิ๋มเรอ” นั่นเอง
วิธีการแก้ไข
จริง ๆ แล้ววิธีการแก้ไขที่นิยมทำกันก็คือ กายบริหารกระชับช่องคลอด แต่แน่นอนค่ะว่าการทำกายบริหารนั้นต้องทำในสถานที่ ๆ มีพื้นที่ และบางครั้งหลังจากทำงานเหนื่อยกลับมา ก็ต้องมานั่งเลี้ยงลูกอีก พอลูกหลับก็อยากจะหลับตามไปด้วย เลยทำให้พลาดการทำกายบริหารกันไป แต่วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีที่อยู่ที่ไหน ๆ คุณแม่ก็สามารถทำได้มาฝากนั่นก็คือ การ ” ขมิบก้น “
ขมิบก้น อย่างไรให้ได้ผล
- ขมิบกล้ามเนื้อพื้นอุ้งเชิงกรานให้กระชับตึงได้นานที่สุด โดยแก้มก้น กล้ามเนื้อต้นขา หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องไม่ตึงแข็ง ขมิบกล้ามเนื้อให้เกร็งค้างไว้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (อาจนานได้มากที่สุด 10 วินาที) แล้วก็จดบันทึกไว้ในสมุดเช่น คุณสามารถขมิบกล้ามเนื้อให้หดเกร็งค้างไว้ได้นานที่สุดเพียงใด? นานกี่วินาที
ทำจำนวนเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล
ในการบริหารด้วยการขมิบกล้ามเนื้อนั้นถ้าอยากให้เห็นผลชัดเจนละก็ ควรทำให้ได้วันละ 8 – 12 ครั้ง จำนวนทั้งสิ้น 3 รอบ ทำเช่นนี้ต่อเนื่องไปอย่างน้อย 6 เดือน รับรองเห็นผลแน่ ๆ หรือถ้าคุณแม่คิดว่า “จะบ้าเหรอ ฉันไม่ได้มีเวลามานั่งขมิบทั้งวันหรอกนะ งานการก็ต้องทำ ลูกก็ต้องเลี้ยง” คุณแม่ก็อาจจะหาวิธีด้วยการฝึกทำทุกครั้งหลังจากเข้าห้องน้ำ หรือนึกได้เมื่อไหร่ ก็ทำเมื่อนั้น เพียงเท่านี้ คุณแม่ก็จะได้ความฟิตเหมือนสมัยสาว ๆ แรกรุ่นกลับมาแล้วละค่ะ
ไม่มีใครสามารถเนรมิตให้ความสวย ความสวม ความฟิตแอนด์เฟิร์มของเรากลับมาได้นอกจากตัวเราเอง ดังนั้น นอกจากจะต้องรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ หาเวลาออกกำลังกายแล้ว อย่าลืม หาเวลาบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ว่านี้กันด้วยนะคะ
เครดิต: CMU
อ่านเรื่องราวอื่น ๆ ที่น่าสนใจเพิ่มเติม:
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่