อาหารบำรุงกระดูก แม่ท้องและแม่ให้นม ควรกินอะไรดี?

ไม่ใช่เพียงแค่ผู้สูงอายุเท่านั้นค่ะ ที่ต้องการแคลเซียม แต่แม่ท้อง และแม่ให้นมลูก ก็ต้องการสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างแคลเซียมและ อาหารบำรุงกระดูก เช่นกัน แล้วสารอาหารใดบ้าง ที่จะช่วยเสริมแคลเซียมให้แม่ๆ วันนี้ทีมงาน Amarin Baby & Kids มีคำตอบค่ะ

 

อาหารบำรุงกระดูก สำหรับแม่ให้นมลูก

เชื่อว่าเป็นอีกหนึ่งความกังวลของคุณแม่ๆในช่วงให้นมลูกเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะการให้นมลูกนั้น คุณแม่ๆบางท่านอาจจะเคยได้ยินกันมาบ้างว่า การให้นมลูก คุณแม่อาจต้องสูญเสียแคลเซียม และขาดสารอาหารในร่างกายไปมากกว่าเดิม เพราะสารอาหารนั้นจะถูกนำไปใช้กับลูก ทำให้คุณแม่ๆบางท่านกลัวการให้นมลูกเป็นระยะเวลานานว่าอาจจะทำให้ส่งผลเสียต่อกระดูกในระยะยาวได้ แต่ต้องบอกเลยว่า ไม่อยากให้คุณแม่เป็นกังวลมากจนเกินไปค่ะ เพราะหากคุณแม่กลัวขาดสารอาหาร หรือสูญเสียแคลเซียมในร่างกาย คุณแม่ๆก็ควรจะดูแลตัวเองด้วยการรับประทาน อาหารบำรุงกระดูก หรือรับประทานอาหารที่มี สารอาหารที่จำเป็นต่อแม่ท้อง และ แม่ให้นมลูก 

อาหารบำรุงกระดูก สำคัญกับแม่ท้อง แม่ให้นมลูกอย่างไร?

ด้าน รศ.นพ.ภาวิน พัวพรพงษ์ เคยได้ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ไว้ว่า  แม่ท้องและ แม่ให้นมลูก ต้องการแคลเซียม 800-1000 มิลลิกรัม/วัน ซึ่งส่วนใหญ่คุณแม่ๆ มักจะรู้ว่าแคลเซียมนั้นมาจาก นม ซึ่งคุณหมอแนะนำว่า แม่ท้อง และแม่ให้นมลูก ควรดื่มนมวันละ 2 แก้ว หลังอาหารเช้าและเย็นจะทำให้ปริมาณแคลเซียมที่ได้รับไม่ต่ำกว่าค่าความต้องการแคลเซียมต่อวัน และไม่ทำให้เกิดการดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ระหว่างการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

มีการศึกษาพบว่า หากมีระดับแคลเซียมของแม่ต่ำ ได้รับแคลเซียมจากอาหารน้อยกว่าวันละ 500 มิลลิกรัม จะมีการนำแคลเซียมจากกระดูกมาใช้เพื่อการสร้างน้ำนมให้เพียงพอ สำหรับการสูญเสียมวลกระดูกที่เกิดระหว่างการให้นมจะเป็นชั่วคราว และไม่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน หรือกระดูกหักในระยะยาว แต่อย่างไรก็ตามแนะนำให้คุณแม่ท้องหรือ แม่ให้นมลูกรับประทาน อาหารบำรุงกระดูก รวมถึงควรได้รับ สารอาหาร ที่ช่วยในการเพิ่มแคลเซียมให้กับร่างกายในแต่ละวันด้วยค่ะ

แล้วสารอาหารประเภทใดบ้าง ที่ช่วยในการเพิ่มแคลเซียม และบำรุงกระดูก ให้แม่ท้อง แม่ให้นมลูก

 

7 สารอาหารช่วยเพิ่มแคลเซียม และ อาหารบำรุงกระดูก แม่ท้อง แม่ให้นมลูก