ฝึกขมุบ “ขมิบ” ไม่ให้ปัสสาวะเล็ดลอด

การฝึกขมิบหรือชื่อเต็มว่า การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แข็งแรง จะช่วยบรรเทาอาการได้บ้าง ว่าที่คุณแม่มักปัสสาวะเล็ดตอนไอหรือจามแรงๆ แม้แต่หัวเราะบางคนก็เผลอปัสสาวะเล็ด ก็เพราะทั้งน้ำที่คุณแม่ดื่มไป รวมกับน้ำหนักตัวคุณแม่ พร้อมน้ำหนักของลูกน้อยในท้องอีก ทั้งหมดนี้รวมกันกดทับลงบนกระเพาะปัสสาวะ แล้วจะไม่ให้ปัสสาวะเล็ดลอดได้อย่างไร และยิ่งคุณแม่กลั้นปัสสาวะไว้มากเท่าไหร่ ยิ่งมีโอกาสเล็ดมากเท่านั้น

ก่อนจะเริ่มต้นฝึก ให้คุณแม่ปัสสาวะให้เรียบร้อยก่อน จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอด ถามว่า เกร็งอย่างไร ก็เหมือนตอนที่คุณแม่กลั้นปัสสาวะเลย แล้วเกร็งค้างไว้จนกระทั่งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเริ่มคลายตัวเองแล้วจึงค่อยๆ ผ่อน หลังจากนั้นเกร็งกล้ามเนื้ออีกครั้ง นับ 1-20 บริหารวันละ 5 ครั้ง

 

บทความโดย: กองบรรณาธิการนิตยสารเรียลพาเรนติ้ง

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up