ตั้งครรภ์ 31-32 สัปดาห์ และพัฒนาการทารกในครรภ์

 

ชวนคุณแม่…แก้ปัญหาการนอน

ปัญหาที่แม่ท้องไตรมาสสามทุกคนต้องพบเจอคือการตื่นกลางดึก เพราะถูกรบกวนจากเหตุปัจจัยต่างๆ เช่น ปวดปัสสาวะบ่อย ขาเป็นตะคริว ปวดหลัง กรดไหลย้อน ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง เป็นต้น ทำให้เกิดอาการงัวเงีย ไม่สดชื่น เครียด หงุดหงิด และวิตกกังวล จากการสำรวจจากหลายๆ สถาบันพบว่า 4 ใน 5 ของหญิงตั้งครรภ์ มักจะประสบปัญหาเรื่องการนอนหลับ (คุณแม่มีเพื่อนแล้ว) ดังนั้นสิ่งที่คุณแม่ท้องจะทำได้ในขณะนี้ก็คือ เตรียมตัวและเตรียมใจให้พร้อม และลองนำเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ นี้ไปลองปรับใช้ดู ซึ่งอาจจะช่วยคุณแม่ได้ไม่มากก็น้อยค่ะ

1. ตื่นเพราะปวดปัสสาวะบ่อย 

วิธีแก้ ดื่มน้ำระหว่างวันให้เพียงพอ ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากๆ ตอนใกล้นอน ก่อนนอนให้ปัสสาวะก่อน ระหว่างปัสสาวะให้โน้มตัวมาข้างหน้าด้วย จะช่วยให้ขับปัสสาวะได้หมด สุดท้ายงดดื่มชาหรือกาแฟเพราะจะยิ่งไปกระตุ้นให้ปวดปัสสาวะบ่อยขึ้น

2. ตื่นเพราะเป็นตะคริว

วิธีแก้ ออกกำลังกายเป็นประจำ และฝึกยืดกล้ามเนื้อที่ขาก่อนนอน จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดี

3. ตื่นเพราะนอนไม่สบาย

วิธีแก้ ปรับท่านอนให้ถูกต้องด้วยการนอนตะแคงซ้ายและงอเข่า (ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตได้ดี) หาหมอนมารองด้านหลังเพื่อกันการนอนหงายโดยไม่รู้ตัว และหมอนรองบริเวณเข่าเพื่อช่วยลดอาการปวดหลังช่วงล่าง ปัจจุบันมีหมอนสำหรับคนท้องและที่นอนทำจากโฟม พื้นผิวจะเป็นหลุมคล้ายถาดใส่ไข่ ซึ่งจะช่วยให้คุณแม่ท้องนอนหลับได้สบายขึ้น

 

4. ตื่นนอนเพราะกรดไหลย้อน

วิธีแก้ แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ งดกินอาหารหนักๆ ในมื้อเย็น ควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด ไขมันสูง และอาหารที่มีกรด เช่น มะเขือเทศ หลังจากกินแล้ว ไม่ควรนอนทันที ควรเดินเล่นหรือนั่งสักพัก และเวลานอนให้หนุนหมอนสูง ก็จะช่วยให้อาการดีขึ้น

5. นอนหลับยาก

วิธีแก้ ฝึกเข้านอน ตื่นนอน เป็นเวลา ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะต่อการนอน ทั้งแสง เสียง และอุณหภูมิ งดทำกิจกรรมที่ทำให้สมองตื่นตัวก่อนนอน เช่น เล่นเกม เล่นมือถือ ออกกำลังกาย เป็นต้น งดการงีบหลับในตอนเย็น และควรฝึกทำสมาธิ เล่นโยคะ หรืออาบน้ำอุ่นก็จะช่วยได้ดี

หากลองทำทุกอย่างแล้วก็ยังนอนไม่หลับ อย่าฝืนหลับเด็ดขาด เพราะจะยิ่งเครียดไปใหญ่ ลุกจากที่นอนแล้วไปหาอะไรๆน่าเบื่อทำแทน เช่น อ่านหนังสือเล่มเดิม ดูหนังเรื่องเดิม ฯลฯ และไม่ควรเปิดไฟจนสว่างจ้า

บทความแนะนำ คนท้อง กับการนอนที่ดี ส่งผลให้ลูกในท้องสุขภาพแข็งแรง

ติดตาม พัฒนาการลูกน้อยในครรภ์ 31-32 สัปดาห์ คลิกต่อหน้า 3