account_circle
นอกจากโยคะแล้ว ยังมีอีก 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณแม่ท้องสามารถลดและหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยได้ นั่นคือ
- หาเข็มขัดที่ใช้พยุงครรภ์มาใช้ เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้น ท้องของคุณแม่ก็ใหญ่ขึ้นตามไปด้วย พอแอ่นมาก ๆ ก็ทำให้ปวดหลัง ดังนั้น การหาเข็มขัดพยุงครรภ์มาใส่ ก็จะช่วยป้องกันไม่ให้หลังของคุณแม่ปวดมากจนเกินไป
- ใส่รองเท้าที่เหมาะสม พยายามเลือกใส่รองเท้าส้นเตี้ยที่สวมใส่สบาย ๆ ไม่แบนราบติดพื้น หรือไม่สูงมากจนเกิน เพราะรองเท้าส้นสูง จะเป็นตัวกระตุ้นทำให้คุณแม่เกิดอาการปวดหลังได้
- ยกของให้ถูกท่า ถ้าจะเป็นต้องยกจริง ๆ ให้ยกให้ถูกท่า ซึ่งท่าที่ถูกต้องก็คือ ให้งอเข่าเล็กน้อย แยกเท้าออกช่วงสะโพก โดยให้ปลายเท้าของคุณแม่นั้นเฉียงออกไปประมาณ 45 องศา งอเข่าเล็กน้อย และหย่อนตัวลงโดยให้น้ำหนักอยู่ตรงกลางลำตัว และลงที่สะโพก ใช้แขนและไหล่เป็นตัวพยุงน้ำหนัก อย่าลุกขึ้นเร็ว และอย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไปค่ะ
- แช่น้ำอุ่น ให้คุณพ่อช่วยเตรียมน้ำอุ่นใส่ถังหรือกะละมัง หลังจากนั้นใช้เกลือเม็ดหยาบใส่ลงไป คนให้เข้ากัน หลังจากนั้น นำเท้าลงไปแช่ให้ได้ประมาณ 30 นาที เท่านี้ก็สามารถทำให้คุณแม่ผ่อนคลาย และสบายเนื้อสบายตัวได้แล้วละค่ะ แนะนำให้นั่งทำนะคะ ท่าขืนยืนไป อาจจะพลาดหกล้มได้ค่ะ
ดังนั้น หากคุณแม่อยากจะนวดละก็ นวดได้นะคะ แต่อย่าลืมนะคะ ว่าห้ามนวดแรง และหลีกเลี่ยงการนวดที่ท้องค่ะ
ขอบคุณที่มา: สสส. และ Mayoclinic
อ่านต่อเรื่องอื่นที่น่าสนใจ:
- รวม 5 เมนูสตรอเบอรี่ สูตรเด็ดเพื่อแม่ท้อง
- กระเพาะปัสสาวะอักเสบ ในสตรีมีครรภ์ เรื่องที่คุณแม่ท้อง ต้องระวัง
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่