เลือกนมแบบไหนดี เลือกนมให้ลูก โภชนาการเด็ก

เลือกนมดี เสริมลูกเตาะแตะเติบโตเต็มวัย

เลือกนมแบบไหนดี เลือกนมให้ลูก โภชนาการเด็ก
เลือกนมแบบไหนดี เลือกนมให้ลูก โภชนาการเด็ก

“สำหรับเด็กแรกเกิดนมเป็นอาหารหลัก  แต่สำหรับวัยเตาะแตะตั้งแต่ 1-3 ปี นั้นนมเป็นเพียงอาหารเสริม  ซึ่งเพิ่มเติมจากอาหารมื้อหลักหรืออาหารครอบครัวทั่วไปที่รสไม่จัด  ฉะนั้นเด็กยังต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่  แล้วจึงดื่มนมเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียม  โปรตีน  ไขมันและสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เพิ่มมากขึ้น”

อาจารย์อุรุวรรณ แย้มบริสุทธิ์  ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ  บอกเล่าให้ Amarin Baby & Kids ฟัง  แต่นมในท้องตลาดทุกวันนี้มีมากมายหลายชนิด  จะเลือกนมให้ลูกวัยเตาะแตะอย่างไร  และดื่มนมอย่างไรถึงจะเหมาะสม  อาจารย์อุรุวรรณมีข้อมูลดีๆ มาแนะนำมากมายเชียวค่ะ

ในน้ำนมมีอะไรซ่อนอยู่?

  • โปรตีน ในนมมีโปรตีนคุณภาพซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นที่เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง
  • ไขมัน ช่วยเสริมสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อ  อีกทั้งยังให้พลังงานแก่ร่างกาย
  • คาร์โบไฮเดรต คือน้ำตาลแลคโตสในนม ซึ่งช่วยดูดซึมแคลเซียมสู่ร่างกายและช่วยพัฒนาเยื่อหุ้มสมองให้แข็งแรง
  • วิตามินบี 2 เสริมสร้างการทำงานของร่างกาย  และป้องกันโรคปากนกกระจอกได้ด้วย
  • แคลเซียมและฟอสฟอรัส ช่วยในการเจริญเติบโต  ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
  • วิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา  เพิ่มภูมิคุ้มกัน  และช่วยให้เนื้อเยื่อเจริญเติบโต
ความต้องการสารอาหารในแต่ละวัย
เลือกนมให้ลูกวัยเตาะแตะอย่างไร  และดื่มนมอย่างไรถึงจะเหมาะสม

ปริมาณพลังงานและสารอาหารอ้างอิงที่เด็กเล็กควรได้รับในหนึ่งวัน

  • เด็ก อายุ 1-3 ปี แนะนำปริมาณไขมันที่ควรได้รับคือร้อยละ 30-40 ของพลังงานทั้งหมด (ประมาณ 33-44 กรัมต่อวัน)
  • เด็ก อายุ 4-5 ปี แนะนำปริมาณไขมันที่ควรได้รับคือร้อยละ 25-35 ของพลังงานทั้งหมด (ประมาณ 36-50 กรัมต่อวัน)
ช่วงอายุ 1-3 ปี 4-5 ปี
พลังงาน

(กิโลแคลอรี่)

1,000 1,300
โปรตีน

(กรัม)

18 22
วิตามินเอ

(ไมโครกรัม)

400 450
วิตามินดี

(ไมโครกรัม)

5 5
แคลเซียม

(มิลลิกรัม)

500 800
ฟอสฟอรัส

(มิลลิกรัม)

460 500
วิตามินบี 1

(มิลลิกรัม)

0.5 0.6
วิตามินบี 2

(มิลลิกรัม)

0.5 0.6

ที่มา: กองโภชนาการ กรมอนามัย 2546

คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณจากนมวัวรสจืด 1 แก้ว (200 มิลลิลิตร)

  • พลังงาน 120 กิโลแคลอรี
  • โปรตีน 7 กรัม
  • ไขมัน  8 กรัม
  • แคลเซียม  220 มิลลิกรัม
  • ฟอสฟอรัส  160 มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 1  0.08  มิลลิกรัม
  • วิตามินบี 2  0.45  มิลลิกรัม

เด็กจึงควรดื่มนม 2-3 แก้ว หรือ 400-600 มิลลิลิตรต่อวัน  เพื่อให้ได้รับสารอาหารสำคัญ 2 ใน 3 ของความต้องการของร่างกาย นมรสจืดจึงเป็นสุดยอดนมของวัยเตาะแตะ  เพราะให้คุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีความเหมาะสมกับธรรมชาติของร่างกาย  ไม่มีการแต่งกลิ่น  สี  หรือรส ซึ่งจะลดปริมาณสารอาหารให้น้อยลงค่ะ

อ่านต่อ >> “เคล็ดลับการดื่มนมให้มีประโยชน์” คลิกหน้า 2

เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่

 

เรื่องที่คนอ่านมากสุด

keyboard_arrow_up