account_circleว่าที่คุณแม่มักเหนื่อยกว่าคนทั่วไปเพราะต้องแบ่งพลังงานไปให้เจ้าเบบี๋ในท้อง ยิ่งถ้าออกกำลังกาย อาจรู้สึกอ่อนล้ามากเป็นสองเท่า ถ้าคุณแม่ไม่เคยออกกำลังมาก่อน ควรเริ่มเบาๆ ครั้งละไม่เกิน 30 นาที สัปดาห์ละ 4-5 ครั้งก็เพียงพอ
ถ้านึกไม่ออกว่าจะทำอะไรดี ลอง…
- เดินออกกำลัง เริ่มจากเดินระยะสั้นๆ 10-15 นาที เหนื่อยก็พัก ควรเดินออกกำลังในที่โปร่งโล่งในช่วงเช้าหรือเย็น และใส่รองเท้าที่เหมาะกับการเดิน
- ว่ายน้ำ/ออกกำลังกายในน้ำ น้ำจะช่วยพยุงน้ำหนักตัวได้ถึงร้อยละ 90 ถ้าว่ายน้ำไม่เป็น จะเดินออกกำลังกายในน้ำ หรือทำท่าบริหารต่างๆ ในน้ำก็ได้
ที่สำคัญ ก่อนเริ่มวางแผนออกกำลังกาย ควรปรึกษาสูติแพทย์ประจำตัว เพราะถ้าคุณแม่มีความเสี่ยงต่อภาวะผิดปกติ เช่น คลอดก่อนกำหนด ความดันโลหิตสูง หรือภาวะรกเกาะต่ำ ฯลฯ แพทย์มักไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเพราะอาจเกิดอันตรายได้
บทความโดย : กองบรรณาธิการนิตยสารเรียลพาเรนติ้ง