account_circle
วิธีที่ทำให้ลูกนอนหลับสบาย
1.อาบน้ำก่อนนอน การอาบน้ำจะช่วยทำให้ลูกสบายตัว คลายเครียด ซึ่งคุณพ่อคุณแม่ควรให้ลูกอาบน้ำอุ่น เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เมื่ออาบน้ำเสร็จแล้วควรให้ลูกทาแป้งเพื่อไม่ทำให้ระคายตัว และจัดเสื้อผ้าที่ไม่บางหรือหนาเกินไปให้ลูกสวมใส่ ก็จะทำให้ลูกนอนหลับสบายตลอดคืน
2.สัมผัสเบา ๆ ก่อนนอน เวลาที่คุณพ่อคุณแม่เห็นลูกนอนไม่หลับกระสับกระส่าย คุณพ่อคุณแม่ลองลูบหลัง ลูบหัว ตบก้นลูกเบา ๆ หรืออาจจะลองนวดแขนขาลูกเบา ๆ ก็ได้ เพราะการสัมผัสร่างกายของลูกเช่นนี้ จะทำให้ลูกรู้สึกอบอุ่น ผ่อนคลาย สบายใจ ซึ่งจะช่วยให้ลูกหลับง่ายขึ้น
3.จัดสภาพแวดล้อมให้ดี ในห้องนอนของลูกต้องมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ คือไม่หนาวหรือไม่ร้อนจนเกินไป นอกจากนี้ในห้องไม่ควรมีแสงไฟที่ส่องแยงตาเด็กแต่ควรเปิดไฟสลัว ๆ เพื่อให้ลูกมองเห็นคุณพ่อคุณแม่ได้ อีกทั้งห้องนอนต้องสะอาดไม่มีอะไรวางกองไว้รกหูรกตา เพราะบางทีเวลานอนไม่หลับเด็กมักมองนั่นมองนี่ไปเรื่อย หากเขาเห็นสิ่งของต่าง ๆ ในไฟสลัว ๆ เขาอาจคิดจินตนาการว่าเป็นสิ่งน่ากลัวอยู่รอบ ๆ ตัวเขาก็จะทำให้ไม่กล้านอนหลับได้
4.เล่านิทานก่อนนอน คุณพ่อคุณแม่ควรใช้เวลากับลูกก่อนนอนด้วยการพาลูกเข้านอน และเล่านิทานให้ลูกฟังเพื่อให้ลูกรู้สึกอบอุ่น ผ่อนคลายและมีความสุข ซึ่งนิทานที่เล่าให้ลูกฟังก่อนนอนนั้นควรเป็นเรื่องที่ฟังได้เพลิน ๆ มีเนื้อเรื่องที่ราบรื่น มีความสุข ไม่ควรเป็นเรื่องที่มีเนื้อหาตื่นเต้น โลดโผน หรือน่ากลัว เพราะนั่นจะยิ่งเป็นการกระตุ้นให้ลูกยิ่งนอนไม่หลับได้
5.เปิดเพลงสบาย ๆ วิธีนี้สามารถช่วยให้ลูกนอนหลับได้ง่าย โดยเพลงที่เหมาะแก่การเปิดฟังตอนนอนนั้น ควรเป็นเพลงบรรเลงเบา ๆ ที่มีเสียงธรรมชาติประกอบ เช่น เสียงน้ำไหล เสียงลม เสียงนก และไม่ควรเปิดเพลงดังจนเกินไปการฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ ก่อนนอนหรือขณะที่นอนหลับจะช่วยคลายเครียด ลดความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกสบายใจ จึงส่งผลทำให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่นอนหลับง่ายขึ้น
6.ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน ในนมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทรัยป์โตฟาน ช่วยผ่อนคลายประสาท ทำให้หายอ่อนเพลีย จึงช่วยให้นอนหลับสบายได้
นอกจากนี้ อาหารก็มีส่วนช่วยทำให้ลูกของเรานอนหลับสบายง่ายและดีขึ้นเช่นกันนะคะ ซึ่งอาหารที่ว่าจะมีอะไรบ้างนั้น หาคำตอบได้ที่หน้าถัดไปเลยค่ะ
อาหารอะไรบ้าง ที่มีส่วนช่วยให้ลูกนอนหลับดีขึ้น >>
เครดิต: MGR Online