แม่จ๋า…อยากผอมสวย แค่เดินก็ช่วยได้

 

 

อยากผอมสวย แค่เดินก็ช่วยได้จริงหรือ?

“การเดิน” ถือเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนักปานกลาง ที่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น สุขภาพจิตดีขึ้น ลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า ลดน้ำหนักตัวโดยเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาล ลดระดับไขมันในเลือด ลดความดันโลหิต ลดภาวะกระดูกบางหรือผุกร่อน เป็นต้น

คุณแม่บางท่านอาจสงสัยว่า ทุกวันนี้ฉันก็เดินอยู่แล้วแต่ทำไมไม่ผอมละ?!

การเดินเพื่อสุขภาพที่ถูกต้องนั้น จะต้องเดินให้ถูกต้องตามหลักดังต่อไปนี้

1. เดินแบบค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากเดินช้าและเพิ่มเวลาเมื่อรู้สึกชิน จนสามารถเดินได้นาน 30 นาที
2. สำหรับวัยรุ่นและวัยทำงานนั้น ควรเดินให้ได้ระยะทางประมาน 2.5 – 3.5 กิโลเมตร โดยใช้เวลา 30 นาที ส่วนผู้สูงอายุ ควรเดินให้ได้ประมาณ 2 – 3 กิโลเมตร โดยใช้เวลา 30 นาที)
3. การเดินควรแบ่งออกเป็น 3 ช่วง ได้แก่ ช่วงแรกเริ่มเดินช้า ๆ ประมาณ 3 ถึง 5 นาที ก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเร็วจนถึงระดับเริ่มรู้สึกเหนื่อย นาน 25 ถึง 30 นาที และช่วงด้วยท้ายชะลอให้ช้าลง 3 ถึง 5 นาที ก่อนแล้วค่อยหยุด
4. หากรู้สึกเหนื่อยหอบ ให้ชะลอความเร็วในการเดิน แต่ถ้าเป็นมากและรู้สึกไม่ไหวจริง ๆ ก็อย่าฝืน ให้หาที่นั่งพักทันที
5. ควรเริ่มทำจาก 3 วันต่อสัปดาห์ และเพิ่มเป็น 5 ถึง 6 วันต่อสัปดาห์ (รวมแล้วต้องไม่น้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์)

แต่สำหรับคุณแม่ท่านไหนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำนั้น ควรเริ่มจากการเดินช้าก่อนแล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลา เช่น เดินเพิ่มขึ้นวันละ 1 นาที ทุกวัน จนสามารถเดินได้นานติดต่อกันอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งที่เดิน เป็นวันละ 2 ครั้ง แล้วเพิ่มเป็นวันละ 3 – 6 ครั้ง เป้าหมายคือเดินช้า ๆ ได้ไม่น้อยกว่า 60 นาที/วัน

เดินแล้วได้อะไร? คลิกเลย!