เคล็ดลับเพิ่มความสูง เมื่อถึงช่วง “ยืดตัว”

“ออกกำลังกาย” เคล็ดลับเพิ่มความสูง ช่วง Growth spurt

6. ว่ายน้ำ

เป็นทั้งการออกกำลังกาย และทักษะที่จำเป็นสำหรับเด็กๆ เพื่อช่วยชีวิตตัวเองได้ถ้าเกิดอุบัติเหตุทางน้ำ การว่ายน้ำโดยเฉพาะท่าผีเสื้อเป็นเวลา 20 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังช่วงหลัง ไหล่ และช่วงแขนอย่างเต็มที่ แต่ถ้าไม่สะดวกท่าอื่นๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นเดียวกัน

7. โหนบาร์

อีกหนึ่งอุปกรณ์คุ้นตาตามสนามเด็กเล่น โรงเรียน หรือสวนสาธารณะ ในขณะที่โหนบาร์กล้ามเนื้อหลังจะยืดอย่างเต็มที่ และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือ และแขนได้เป็นอย่างดี

8. เตะขา

เพียงแค่ยืนแยกขาออกแล้วเตะขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า ทำแบบนี้อย่างน้อยข้างละ 20 ครั้ง สามารถช่วยยืดกระดูกช่วงหน้าแข้งได้เช่นเดียวกัน

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว สิ่งสำคัญควรทำควบคู่กันไปคือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารปะเภทโปรตีน เนื้อสัตว์ ไข่ และนมวัว วันละ 2-3 กล่อง จะทำให้ได้แคลเซียมปริมาณที่เหมาะสมที่จะช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง และควรนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ ในวัยรุ่นไม่ควรน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งได้ดีช่วงนอนหลับสนิท และควรเข้านอนแต่หัวค่ำ ไม่ควรเกิน 22.00 น.

อ่านต่อบทความน่าสนใจ คลิก

เลี้ยงลูกให้สูงตามเกณฑ์

จะสูงหรือเตี้ยไม่ต้องเสียใจไป

ลูกน้อยแบกกระเป๋าหนัก เสี่ยงปวดหลัง ทำให้เตี้ย

 

---

ขอบคุณข้อมูลจาก คอลัมน์ Kid Smart นิตยสารเรียลพาเรนตื้ง ฉบับเดือนสิงหาคม 2558 , manager.co.th , acu.ac.th

ภาพ: shutterstock