account_circle
กินน้ำถูกวิธี ลดความอ้วน ช่วยให้สุขภาพดี
การดื่มน้ำที่ได้ปริมาณเพียงพอในแต่ละวัน ไม่เพียงช่วยให้สมดุลภายในร่างกายทำงานได้อย่างปกติมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่การดื่มน้ำยังช่วยให้ผิวพรรณดูมีสุขภาพดี ไม่แห้งกร้าน ช่วยให้ระบบเลือดหมุนเวียนได้ดีช่วยนำออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้อย่างสมบูรณ์
และที่พิเศษมากกว่านั้นอีกก็คือ การดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะคะ ยิ่งโดยเฉพาะกับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอด การดื่มน้ำเป็นอีกวิธีที่ช่วยได้ค่ะ เพราะคุณแม่ไม่ต้องอดอาหารแต่อย่างใด เพียงแค่ดื่มน้ำในแต่ละวันอย่างถูกต้อง ก็ช่วยให้น้ำหนักส่วนเกินค่อยๆ หายไป แล้วกลับมามีรูปร่างที่สวยสมส่วน แถมสุขภาพยังดีขึ้นอีกด้วยค่ะ
สูตรการดื่มน้ำลดอ้วน ที่มีงานวิจัยยืนยันว่าทำแล้วได้ผลลัพธ์ที่ดี คือ
1. น้ำเปล่า 2 แก้วก่อนอาหาร
ลด 75 กิโลแคลอรี งานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ใน Journal of the American Dietetic Association ระบุว่า การดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนกินอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงทุกวัน ช่วยให้กินอาหารลดลง 13 เปอร์เซ็นต์ หรือเท่ากับ 75 กิโลแคลอรี สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 3.5 กิโลกรัมภายใน 1 ปี สอดคล้องกับผลการทดลองร่วมระหว่าง Institute for Public Health and Water Research และ Virginia Tech University ประเทศสหรัฐอเมริกาซึ่งให้อาสาสมัครสองกลุ่มกินอาหารพลังงานต่ำ ต่างกันที่กลุ่มแรกดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว ก่อนกินอาหารทั้งสามมื้อหลัง 12 สัปดาห์พบว่า กลุ่มที่ดื่มน้ำเปล่ามีน้ำหนักตัวลดลงมากกว่า โดยสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัม1
2. น้ำเปล่าเผาไขมัน + น้ำตาล
ศาสตราจารย์ ดร. บาร์รี ป็อปคิน ผู้อำนวยการศูนย์ UNC Interdisciplinary Obesity Center (IDOC) ประจำมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา ประเทศสหรัฐอเมริกา แสดงทัศนะว่า การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณเหมาะสมช่วยลดน้ำหนัก เพราะเหตุผลสองประการ คือ
- น้ำทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดลง ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย ช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินสะสม
- เมื่อดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ทำให้ลดโอกาสดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักง่ายขึ้น2
การที่จะให้รูปร่างสวยผอม และมีสุขภาพดีได้นั้น การดื่มน้ำอาจช่วยได้ส่วนหนึ่ง แต่ทั้งนี้คุณแม่ และผู้หญิง รวมถึงผู้ชายที่อยากลดน้ำหนัก ควรต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่ถูกต้องของแต่ละคนด้วย นั่นคือควรลดการทานอาหารประเภท ของทอด ปิ้ง ย่าง อาหารหวาน มัน งดน้ำอัดลม และเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายสดชื่นทันที เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบค่อนข้างสูง นอกจากนี้ก็ต้องหมั่นออกกำกายอย่างสม่ำเสมอ ทานผัก ผลไม้ ให้มากกกว่าการทานขนมหวานหลัง หรือระหว่างวัน เพียงเท่านี้การดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักก็จะเกิดประสิทธิภาพอย่างแน่นอน …ด้วยความห่วงใยค่ะ
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่
อ่านต่อบทความเรื่องอื่นที่น่าสนใจคลิก!
15 ประโยชน์ ของ ยาสีฟัน ที่ใช้ได้สารพัดอย่าง
9 วิธีลดน้ำหนักหลังคลอด..ให้คุณแม่กลับมาสวยเป๊ะเหมือนเดิม!
การดูแลสุขภาพ และความงามของคุณแม่ให้ยังสาว
ขอขอบคุณข้อมูลอ้างอิง
1,2cheewajit.com , women.mthai.com
healthcarethai.com, manager.co.th, health2shape.com, medthai.com