account_circle
- กินอาหารครั้งละน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด หลีกเลี่ยงอาหารขยะ จะช่วยลดอาการกรดไหลย้อน
- ขนมจุกจิก ขนมถุง ขนมหวาน ไม่ควรเป็นอาหารที่กินบ่อย แต่ถ้ามีความอยากของหวานมากๆ ซึ่งคนท้องส่วนใหญ่เป็นเช่นนั้น อาจเลือกสมูทตี้ผลไม้ที่ไม่ใส่น้ำเชื่อมเพิ่ม ไอศกรีมซอร์เบต์ หรืออาจให้รางวัลตัวเองเป็นเค้กสักชิ้นนานๆครั้งก็ได้
- หลังกินอาหารไม่ควรนั่งเฉยๆหรือนอน ควรเดินช้าๆ ประมาณ 15-30 นาที และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
Exercise สไตล์แม่ท้อง
การออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีเคล็ดลับดังนี้ค่ะ
- ตรวจเช็คกับคุณหมอที่ฝากครรภ์ก่อนว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่
- ไม่เล่นกีฬาผาดโผน หรือมีการกระแทกสูง
- ใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายแต่ละประเภทเพื่อลดอุบัติเหตุ
- Warm up ก่อนเสมอ
- ดื่มน้ำมากๆ
- หลีกเลี่ยงการนอนหงายนานๆ
- อย่าออกกำลังเกินลิมิตของร่างกาย ไม่ควรให้เหนื่อยเกินไป
- ลุกจากพื้นช้าๆ
- cool down เสมอ
เพียงเท่านี้คุณแม่ก็จะมีสุขภาพดี น้ำหนักขึ้นตามเกณฑ์ มีลูกเติบโตแข็งแรง และไม่อ้วนหลังคลอดค่ะ
ข้อมูลโดย : พญ. กันดาภา ฐานบัญชา สูตินรีแพทย์ โรงพยาบาล บี.แคร์ เมดิคอลเซ็นเตอร์
อ่านต่อบทความที่น่าสนใจ
แม่ท้อง กินวิตามินเสริมความงามได้ไหม
17 ผลไม้คลายร้อน ลูกน้อยกินได้ แม่ท้องกินดี
20 วิธีแก้ อาการแพ้ท้อง พร้อมเมนูแนะนำแก้อาการแพ้ท้อง
เลี้ยงลูกให้ เก่ง ดี มีสุข ไปกับเรา คลิกติดตามที่